Врсте фигура код жена: научите идентифицирати, изабрати дијету и гардеробу

Тип фигуре се поставља генетски, али то не значи да не постоји могућност да се на њега утиче. Са одређеним утицајем спољних фактора, женска фигура се лако може променити. Не ради се само о случајним факторима као што је држање, у којем сте већину времена, већ ио циљаном обликовању тела.

Постоје многе класификације женских фигура. Неки од њих су познатији, неки мање. Највише пажње заслужују два система: Кибби-јеве варијације типа тела и поређење женских облика са словима латинске абецеде.

Типологија Кибби подразумева неколико основних типова:

• Натурал;
• Романтиц;
• Драматиц;
• Цлассиц;
• Гамин.

Међутим, ови типови нису једини. Давид Кибби у сваком од ових типова наглашава светле и меке представнике, а такође говори о мешовитим облицима. Одређивање облика тела помоћу Кибби теста је веома тешко.

Сасвим друга ствар - абецедна класификација. На основу тога, појавило се поређење женских тела са плодовима, па чак и фигура (на пример, "банана" - око правоугаоног типа тела или "осам" - око фигуре пешчаног сата).

Постоји пет основних облика-слова:

• Х;
• Т;
• Кс;
• О;
• А.

О сваком типу морате рећи више.

Овај тип облика је најчешћи. Према статистикама, око 45% свих жена су власници правоугаоних тијела.

Жене - "правоугаоници" су често комплексне због чињенице да њихова фигура није довољно женствена. Уз претјерану мршавост, такво тијело опћенито може изгледати андрогено, дјечаци. Мишићи су обично добро развијени, лик је атлетски, а масноћа испод коже практично се не акумулира. Када добија на тежини, масни слој се равномерно распоређује, али специфична област за бригу је абдоминална област. Жене имају озлоглашене стране и трбушчић, претварајући лик Х-облика у "јабуку".

Кукови и рамена "правоугаоника" су једнаки. Нема израженог савијања струка, због чега се чини да је тело Х-облика. Груди и бокови на нивоу задњице једнаки су у обиму, па је, генерално, бројка пропорционална и складна.

Недостатак фигуре типа „Х“ је у томе што се чини да је раван. Груди су обично одсутне или мале, доњи дио тијела је такођер превише раван и раван. Тешко је кориговати тело широком коштаном структуром: овде је неопходно не само нагласити струк, већ и сузити цело тело, као да га истеже.

Срећом, фигура овог типа има једну важну предност, што га повољно разликује од свих осталих - ногу. "Правоугаоне" девојке имају дуге, витке, атрактивне ноге, тако да кад год је то могуће треба да их нагласимо што је више могуће. У исто време фокусирајући пажњу на струк и ноге, добијате да унесете пропорције у референцу.

Овај тип тела се назива и мушким, јер је ситуација у којој су рамена шира од кукова чешћа код јачег пола. Међутим, не треба да очајавате, јер је у овом случају прилично једноставно подесити пропорције. Најживљи пример је власник атлетске фигуре Ангелине Јолие.

Т-облик има развијени горњи део: бујна попрсја и равна рамена са релативно танким струком. Међутим, кукови су непропорционално уски, а задњица је равна.

Приликом добијања на тежини, груди и рамена пре свега постају тови, ау доњем делу тела масноћа практично није концентрисана. У том смислу, могу постојати проблеми са пуним рукама, које ће се у будућности морати прилагодити. Стражњице и ноге практично се не мењају, упркос повећању тежине.

Други разлог за забринутост је желудац. Са благим струком, испупчен трбух чини фигуру у облику буре, и зато девојке са „обрнутим троуглом“ често мисле да је њихов тип „јабука“. Такође треба имати на уму да је струк нешто већи него што је уобичајено. Обавезно се фокусирајте на најужу тачку (у правилу, непосредно изнад пупка).

Слика у облику Кс се сматра референцом. Цлассиц 90-60-90 је управо пронађен код девојака овог типа. Међутим, изглед не мора бити модел. Мерлин Монрое, поседујући величанствене облике, имао је само фигуру "пешчаног сата".

Вјерује се да је готово свака одјећа погодна за такву фигуру.стога се његови власници могу назвати срећом. Дакле, када добијате на тежини, слој масти је равномерно распоређен. И груди и бутине се повећавају сразмерно једна другој, немогуће је издвојити ниједну зону у којој би се накупљала маст. Руке и ноге такође расту. Упркос чињеници да жене имају стомак, струк не нестаје, а њихова фигура задржава оригиналне пропорције. Када губите тежину, масноћа такође оставља равномерно.

Пјешчани сат се лако препознаје по заобљености силуете. Сви завоји ће бити глатки, рамена - нагнута, задњица и груди ће такође имати заобљене обрисе. Горњи и доњи део тела су приближно исте дужине. Занимљиво је да ако обим струка раздвојите на обим кукова, добијате 0,7 - најбољи индикатор са становишта научника. Према статистикама, са таквим омјером, дјевојке се несвјесно бирају од стране мушкараца, јер се вјерује да је тијело у облику Кс дословно створено за ношење дјетета.

Да бисте замислили лик у облику слова О, треба само да погледате платна италијанских сликара КСВ-КСВИИИ века. Ове девојке изгледају дебео, чак и са малом тежином због заобљености својствене фигури "јабуке".

Фигуру типа јабуке одликују заобљени абдомен, обимна дојка и пуни будреи, док ноге и руке могу остати танке. Због ове дисонанце, тело делује у облику бурета. Гужве су обично равне и тешко их је промијенити.

Занимљиво је да је овај тип једини у коме је доњи део тела приметно дужи од врха. Достојанство фигуре "јабука" - дуге и витке ноге, расте, како кажу, "из ушију". Уз прави избор одеће, женске “јабуке” изгледају много секси од свих осталих, захваљујући привлачности и помпости облика.

Нажалост, бокови „јабука“ девојчица су мало ужи у поређењу са грудима и раменима, што чини фигуру несразмерном. Дакле, први приоритет није само визуелни струк, већ и повећање волумена кукова. Исто тако, можете учинити тијело виткијим ако повучете фигуру користећи праве технике.

Облик крушке је најфинији. Бујни бокови са уским раменима и малим грудима нису тако ретки. Према неким студијама, број жена са сличним типом тијела је 30%. Ако се ретко сусрећете са „крушкама“, онда се то може приписати само чињеници да они, уз помоћ неких трикова, вешто извлаче недостатке у своју корист.

"Крушке" су често сложене око волумена "пете тачке" и мало кратке ноге. Кукови су такође прилично масивни, што чини дно као целину тешким. Међутим, ово је више него компензовано крхким јахањем. Дакле, власници А-облика имају танак струк, елегантан врат, рамена, руке и мали попрсје. Танки глежњеви - још једна инхерентна предност "крушака".

Жене са крушколиком фигуром могу се назвати срећом јер имају више предности него мане. Маскирање ће имати доста. Друга ствар - исправно нагласити оно што је природа дала. Нема потребе да идете у крајности и покушајте да направите модерног дјечачког од своје женске фигуре. Без обзира на дијете на којима седи крушка, она неће моћи значајно да промени пропорције. Иначе, приликом добијања на тежини, маст се прво наноси на кукове и ноге. Појављују се "уши" или "хлаче". По правилу, струк и руке остају релативно танки.

Занимљиво је да постоје посебни стандарди ГОСТ-а који регулишу одређене параметре приликом шивања одеће.

Ако не можете јасно да дефинишете тип тела, онда ћете морати да извршите нека мерења.

Прво морате да се припремите:

• Сва мерења се узимају од девојке која носи гаћице и грудњак без пусх-уп-а.
• Запремина груди је одређена најизложенијим делом. Трака мора бити постављена паралелно са површином пода.
• Струк се мери на најужем делу (обично изнад пупка).
• Кукови, као и груди, мере се на најистуренијем делу кукова и задњице. Центиметар мора бити постављен паралелно са подом.

Имајте на уму да димензионални знаци немају везе са типом фигуре. Треба да знате само однос волумена једни према другима. Уосталом, дефиниција типа фигуре се не прави по параметрима, већ по томе који од њих је израженији.

Поред свезака, потребно је визуелно процијенити бројку. На крају крајева, мерења не пружају увек потребне информације. Ако је могуће, снимите слику у пуном порасту или користите велико огледало.

Бројке су окарактерисане на следећи начин:

• Хоургласс: обим грудног коша је приближно једнак обиму кукова, а струк је много мањи. Разлика може бити 20-30 цм.
• "Правоугаоник": Обим грудног коша је приближно једнак обиму кукова, струк се не издваја много. Можда је већ 10-15 цм.
• "Крушка": Обим грудног коша је примјетно мањи од бокова, док је струк танак (20-30 цм мањи од обима кукова).
• Обрнути троугао: обим грудног коша већи или једнак боковима, струк је релативно танак. Истовремено, визуелно рамена су знатно шира од кукова, задњица је равна.
• "Аппле": волумен дојке је много шири од кукова, док се опсег струка и кукова не разликује много. Визуално се издваја струк и стомак. Ноге су танке и дугачке.

Нажалост, немогуће је сазнати вашу бројку по датуму рођења. Ни месец ни година у којој сте рођени немају никаквог утицаја на формирање ваше фигуре. Једина ствар која може значајно да утиче на то је наследност.

Једнако је важан и начин живота. Он може погоршати инхерентне недостатке у уставу. На пример, седећи рад ће учинити равну задњицу још равном, са годинама ће постати млитави и опуштени.

Правилна исхрана је оно што у великој мери одређује процес губитка тежине и одржавања здравља. Није ни чудо што сви професионални спортисти кажу да је обука само дио посла. Прави посао почиње када дође време да се напуни фрижидер.

За сваки тип тела погодна је специфична исхрана. Односи главних хранљивих материја - масти, протеина и угљених хидрата - разликују се. Многе девојке мрзе реч "масти" и покушавају да негирају њен садржај у исхрани, али то је у основи погрешно. Захваљујући мастима коса и кожа остају глатки и свиленкасти, а сви метаболички процеси се одвијају на најбољи начин. Наравно, говоримо о здравим масти, које су многе у црвеној риби, маслиновом уљу, орашастим плодовима.

То је сасвим друга ствар - канцерогене масти које чине велики масени део "лоших" производа: лепиња, слатки јогурт, хамбургери, чоколадице. Ове масти се не обрађују у тијелу и у несложној форми се одмах шаљу у слој масти, што доводи до целулита. Борба против њега није тако једноставна и сигурна као што се чини на први поглед. На крају крајева, када се те штетне масти ослободе, тело добија ударац, због чега се опште стање погоршава.

Масти нису само од масти, већ и од угљених хидрата. Угљени хидрати брже од других супстанци претварају се у глукозу. Као резултат тога, ослобађа се велика количина енергије, а ако се све то не искористи, вишак ће такође бити депонован у облику масти. Угљени хидрати су неопходни за нормално функционисање мозга, нервног и пробавног система. На крају крајева, влакна су и угљени хидрати.

Протеини - грађевински материјал за тело. Не прерађују се у масноће, већ се користе само за изградњу мишића. Међутим, не треба одустати од свих других хранљивих материја у корист неких протеина, јер ће то неминовно довести до озбиљних проблема са гастроинтестиналним трактом.

За сваку врсту слике погодан је специфичан однос протеина, масти и угљених хидрата. Потребно је детаљније размотрити како јести сваки тип, а исто тако разумјети како можете израчунати стопу калорија.

Тела правокутног типа најбоље изгледају са минималном масноћом. Висококвалитетан мишићни оквир, инхерентан овој врсти природе, чини фигуру лепом и укусном.

"Слабо место" у овом случају је стомак и стране. Нажалост, изгубити тежину на локалном нивоу неће радити, па је једина могућа опција - дијета са доминацијом протеина. Потребно је правилно израчунати количину масти и угљених хидрата. Дакле, удео протеина треба да износи 45% укупне дневне исхране, угљених хидрата - 40%, и масти - 15%.

Обратите посебну пажњу на квалитет хране. Протеини морају бити лако пробављиви: бело месо, јаја, плодови мора. Избегавајте тешку храну, црвено месо.

Пажљиво приступите избору угљених хидрата. Једите само здраву храну: хлеб од целог зрна, житарице, свеже поврће и воће. Ако вам је тешко да одмах напустите омиљене чоколадне грицкалице, онда се организујте један дан у недељи, када можете све да поједете.

Покушајте да бирате биљне масти, а не животиње. Идеално уље (осим сунцокрета). Имајте на уму да током топлотне обраде готово сва уља губе своје корисне особине, али не и садржај калорија. Ако кувате на маслацу, онда се одрекните других намирница високих масноћа (ораха, семена).

У овом случају, исхрана не игра фундаменталну улогу, јер се пропорције прилагођавају углавном физичким вежбама. Међутим, да бисте изградили глутеалне мишиће, потребно вам је много протеина.Нутриционисти не саветују девојчицама са "обрнутим троуглом" да иду на протеинску исхрану, јер у овом случају могу изгубити своју прелепу групу, што ће резултирати тиме да ће лик постати више мушки.

Сјајан излаз је протеински шејк. Ако попијете 15 минута прије тренинга, моћи ћете тијелу дати довољну количину грађевинског материјала.

Постоје два начина да се направи протеински протеин:

• на бази протеина у праху;
• од свјежег сира.

Важно је напоменути да је пожељна прва опција, јер еминентни произвођачи користе само висококвалитетне природне састојке. Можете одмах израчунати колико сте протеина конзумирали. У случају свјежег сира ова могућност неће бити. Поред тога, потребно је много више од протеина у праху. Морате припремити коктел не са водом, већ са млеком (или биљним млеком са нетолеранцијом на лактозу). Ово ће побољшати пробављивост протеина, а резултат ће бити видљив брже.

Срећнима са референтном цифром не треба дијета. Могу се мазити са свиме. Међутим, потребно је узети у обзир чињеницу да се метаболизам успорава с годинама. Због тога девојчице после 23 године треба да преиспитају своју исхрану.

То се не односи само на индустријске делиције, већ и на природне. Суво воће садржи скоро исто толико шећера, колико се брзо апсорбује. Много је мудрије изабрати нешто од воћа као крај оброка.

Најпожељније су:

• јабуке;
• Киви;
• наранџе.

Садрже есенцијалне елементе у траговима, са врло мало шећера.

Главне оброке такође треба ревидирати. Ујутро је боље јести сложене угљене хидрате, у поподневним сатима - влакна, а увече - протеине. Таква редистрибуција ће помоћи телу да природно одржи брз метаболизам захваљујући правовременом достављању „грађевинског материјала“.

Чак и добијајући неколико додатних килограма, девојка са фигуром у пешчаним сатовима ће задржати привлачне кривине. Дијета је овдје важнија за одржавање доброг здравља и одржавање здравља него за тијело. Иако је нездрава исхрана лоша за стање коже и косе.

Фигура - "јабука" је тешко прилагодити. Чак и са малом тежином, девојке са овим типом тела изгледају дебело због страна и малог абдомена, који се не могу уклонити. Дијета овдје, премало помоћи. Корекција се врши само у комплексу: обука, правилна исхрана и избор одеће.

Постоје два приступа. С једне стране, можете покушати да направите танку фигуру. Да бисте то урадили, препоручује се да се држите дијете са ниским садржајем угљених хидрата. Препоручује се у малим порцијама, 5-7 пута дневно, а интервал између оброка не сме бити дужи од 3 сата.

С друге стране, много је лакше нагласити привлачне облике “јабучне” фигуре. Међутим, препоручује се придржавање фракционисане исхране, уз истовремено повећање садржаја угљених хидрата. Такође је потребно напустити десерте, осим сушеног воћа и воћа. Рафинирани производи доводе до стварања целулита.

Уз интензивне тренинге, потребно је повећати унос протеина. Да би се то урадило, препоручује се укључивање протеинских шејкова у исхрану и практично не би требало да садрже угљене хидрате. Као основа је боље изабрати воду. У производњи коктела од свјежег сира може се направити обрано млијеко.

Девојка - “крушка” која губи на тежини на проблематичном месту је нестварна. Чак и са ниским садржајем масти у телу, кукови ће и даље остати широки. Нагласак треба ставити на дијету која вам омогућава да се ослободите целулита, јер су девојчице троугластог облика фигура подложне његовом изгледу.

То могу бити житарице (зоб, смеђи пиринач, хељда), воће и бобице (авокадо, малине, јагоде, сушено воће), поврће (бундеве, купус, шаргарепа), махунарке, орашасти плодови.

Опћенито, дјевојчице трокутастог облика требају пратити само број потрошених калорија. Једина ствар коју су добили масти је "пета тачка". Струк увијек остаје танак, а желудац је раван, а чак је и након порођаја таквим женама лако доћи у форму.

Ако се девојка са А-обликом интензивно бави спортом, онда треба пажљиво пратити количину протеина у исхрани. Не би требало да буде много. Као иу случају повећања телесне масе, бедра и задњица ће расти, али морам рећи да су заокружени. Форма постаје Бразил.

Да бисте пронашли оптималан однос протеина, масти и угљених хидрата, као и израчунали број калорија, треба да користите посебан калкулатор или апликацију. У одсуству таквих, ослоните се на следеће: жена са умереном физичком активношћу са растом од 170 цм је потребна да конзумира 1500-1600 кцал дневно. Повећајте или смањите овај број према нивоу активности.

Свака фигура је индивидуална, али у зависности од типа тела одређују се вероватно проблематичне области. За сваку такву зону морате одабрати свој комплекс вјежби. Много тога зависи од тога да ли желите додати волумен или, обрнуто, смањити обим. Заиста, у првом случају, мишићи ће се повећати, ау другом - масноћа је спаљена.

Имајте на уму да саме вјежбе неће донијети жељени резултат, ако не слиједите исправну дијету. Међутим, ово није гарант. Препоручујемо да пратите правилну технику извођења. У најбољем случају, нећете видети никакве промене, ау најгорем случају ћете бити повређени.

Пре тренинга, обавезно се загрејте. Можете трчати 15 минута или конопац. Направите мали скуп гимнастике: згњечите врат, рамена, лактове, руке, кичму, колена, зглобове. Направите пар "мостова".

Свака девојка сања о струку од осице, али понекад то није лако постићи. Многи у потрази за лепим облицима праве исту класичну грешку. Изгледа да је потребно сузити струк, тако да треба радити на његовој површини. Тада ће масноћа горети, а мишићи ће надокнадити.

Нажалост, све је управо супротно. Мишићи се набрекну, због чега је струк још шири. Дакле, основни савет: оставите бочне мишиће саме, боље прођите кроз предње мишиће. Да бисте то урадили, уклопите обичне увртање, подизање ногу у висећем и слично.

Не заборавите на кардио оптерећење. Смршавите локално немогуће. Тежина ће се морати потпуно испустити. Изаберите нешто по свом укусу. То не мора нужно бити трчање. Скије, бицикли, ужад и ходање су све што вам одговара. Неко тренира јоггинг.

Овладајте вјежбом „вакуум“. Користи унутрашње мишиће, тако да се стомак повлачи, постаје равнији и истакнутији. Девојчице које вежбају ову вежбу лакше се формирају након порода. Процес рехабилитације је мање болан и пролазан.

Предивне ноге су извор поноса. Али понекад се дешава да “изворни подаци” остављају много да се пожеле.

Могу постојати два случаја:

• сувише масивни бокови;
• сувише танке ноге, које се не разликују по дебљини у подручју кукова и телади.

И у првом иу другом случају спорт ће доћи на спашавање.

Са великом масом, препоручује се повезивање кардио вежби које дају оптерећење ногама. Међутим, будите опрезни код којих мишића тренирате. Не укључујте се у вежбе које укључују предњи део бутине. Ово укључује класични џогинг, на пример.

Много боље изабрати вежбе, пумпање мишића на задњем делу бутине и задњице. Ово може бити интервална брзина, настава на елиптичном тренеру, бициклизам. Тако ћете убити две птице једним каменом: ноге ће постати тање, а задњица ће се стегнути.

У случају када су кукови сувише танки, мораћете да изградите мишићну масу. Ово се ради уз помоћ вежби са утезима. Добро савијати и продужавати ноге, нападе, чучњеве.

Што се тиче прилагођавања облика и волумена бутина и задњице, можете наћи много материјала у јавном домену. Свака девојка жели да има атрактиван доњи део, али нису сви по природи Бразилски облици. Спорт може помоћи овде.

Уобичајени напади и чучњеви неће одговарати девојкама са равним задњицама., јер ће највећи део терета преузети бокове. Као резултат, ноге ће расти, али стражњице неће. Идеалне изоловане вежбе за задњицу. Може их изводити на симулатору, радећи у распону од 8-10 понављања. Такође добро пумпа брзину трчања задњице.

Ако је задатак да мало смањите захват, онда редовно радите кардио вежбе. Такође погодне вежбе без утезања са великим бројем понављања, као што су ходање по клупи, нападе уназад, статички чучњеви. Као резултат тога, задњица ће надокнадити, а количине ће нестати.

Ако је ваш проблем „уши“ или „хлаче“, онда ће кардиоваскуларне вежбе помоћи уз лимфну масажу. То се може урадити код куће, доводећи лимфу крутом четком од врха до дна - до подручја испод кољена.

Многе девојке мало мисле о тренингу на горњем делу тела, али узалуд. Без хармонично развијеног врха, дизано дно неће изгледати тако импресивно.

Са уским раменима, препоручљиво је радити на додавању масе. Да бисте то урадили, потребно је да пумпате делтоидне мишиће, разблажујете бучице у страну од стајања или седења, подижући шипку до браде. Тежину треба одабрати тако да можете технички исправно извршити 15-18 понављања. Ако осећате да сте у стању да извршите 20 понављања, повећајте тежину тегова.

Подићи дојку и побољшати њену форму помоћи ће притиску шипке са дојке. Тежина треба да буде таква да можете извести 15-20 понављања. Али не журите да повећавате тежину. Замолите некога да прати вашу технику, а такође будите сигурни да замолите свог партнера да вас осигура током ове вјежбе.

Ако немате прилику да одете у теретану, можете извести обичне склекове са пода. Постепено уците нове вежбе на основу склекова: мењате руке и ноге, пробајте склекове са памуком.

Такав параметар као што је раст може се мијењати и уз помоћ спорта. Наравно, значајан напредак се не може постићи, али је реално повећати висину за пар центиметара.

Имају још једну додатну предност: ако вам болови у леђима сметају, ускоро ће нестати. Најједноставније вежбање виси на шипки. Држите руке на пречки што је дуже могуће док се трудите да не савијате ноге. Требало би бити довољно простора да се можете објесити и не додирнути ноге ногама.

Обавезно се посаветујте са лекаром пре него што извршите било какве вежбе за кичму, иначе можете да се повредите: живчани удар, кичма и слично.

Не заборавите ојачати мишиће леђа. На пример, изведите повлачења. Ако је то превише тешко за вас, онда можете почети са Пилатес комплексом. Он ће бити способан за почетнике.

У зависности од врсте фигуре, потребно је нагласити одређене предности, док вешто прикрива мане. Показало се да девојка са сваком врстом фигуре може да носи само одређену одећу, формирајући савршено погодну гардеробу.

Готово све се може носити на сату. Савршено опремљена одјећа, блузе са В-изрезом и одјећа. Покушајте да не купујете превелике ствари или равне силуете, јер ће оне искривити хармоничне облике.

Девојке са правоугаоним типом ликова треба да покушају да се фокусирају на струк, док додају волумен куковима и грудима. Саветује се да се облаче у хаљине и сукње са косом и изаберу ниске панталоне. Као иу претходном случају, боље је одбити превелику одећу. Исто тако, немојте носити сукње за оловке, чарапе - једном ријечју, ствари које су сувише чврсте око доњег дијела тијела.

Девојке - "крушке" морају уравнотежити тешко дно. Да бисте то урадили, потребно је да изаберете најједноставнији могући доњи део (фармерке, панталоне, сукње) и занимљив врх. Ако изаберете јакну са јастучићима за рамена и комбинујете је са једноставном сукњом за оловку, добићете савршен сет за А-облик.

За тело у облику слова Т такође је потребно балансирати карлицу, али на другачији начин. Мора бити широка као рамена. В-облика и квадратни резови ће вам помоћи да сужите врх, а бокови и бедра - светли и занимљиви елементи, као што је појас, помоћи ће да се истакне врх.

За девојчице, "јабуке" се уклапају у женске силуете. Унисек стил их само унаказује. Важно је нагласити струк, дајући волумен куковима.

Хоургласс - Дита Вон Теесе.

"Рецтангле" - Цамерон Диаз.

"Триангле" - Јеннифер Лопез.

“Инвертед Триангле” - Ангелина Јолие.

"Круг" - Реесе Витхерспоон.

За информације о томе како прецизно одредити врсту облика погледајте следећи видео.