Слика "крушка": особине губитка тежине и дијета

Упркос чињеници да је тренутно "бразилска" пета тачка у моди, многе жене које имају фигуру са снажно израженим куковима, сањају да своје тело учине пропорционалнијим. Бројка таквих жена се зове "трокут" или "крушка".

Лик "крушка" није одступање од норме, већ само неусклађеност са модерним концептима лепоте, који су врло субјективни. Ова врста жена је прилично атрактивна за мушкарце, јер је њихова главна разлика у заводљивим кривуљама и привлачним облицима доњег дијела. Осим тога, жене које имају ову бројку обично се добро подносе током трудноће и порођаја. Упркос овим предностима, већина жена које имају облик „крушке“ теже да смање пропорције свог тела.

Карактеристике триангуларног облика:

• висина: обично је овај тип карактеристичан за жене средње висине или нешто ниже;
• рамена: уске или нагнуте, могу бити нормалне висине и ширине;
• струк: присутан је чак иу случају прекомјерне тежине - у таквој ситуацији, килограми се одлажу у желудац, али не и на стране, могу бити слаби или изражени, благо подцијењени;
• груди: има тип кости, мали или средњи;
• ноге: због ниске линије струка изгледају краће, у случају повећања тежине, брзо расту, посебно изнад кољена иу подручју телета;
• кукови: обично широка, у односу на грудни кош, изражен, изгледају масивно, прво добијају килограме, предиспонирани су за формирање целулита.

Већ је примијећено да су крушколики облици увијек сматрани симболом мајчинства и женствености, али жене с таквим обликом често су склоније прекомјерној тежини, посебно у доњем дијелу, те се стога тијело мора стално одржавати.

Жене са фигуром "крушке", тражећи нормалну тежину, препоручује се да се ујутро смањи количина хране. У то време жене са овом врстом масти се депонују. Боље је да се на ручак ослањају на храну, а ујутру и увече да се смањи количина хране. Савршено прилагођен одвојеним оброцима.

Осим тога, вјерује се да су жене са крушколиком фигуром склоније мршављењу у тренуцима радости и јачине, емоционалног таласа. Односно, одбијање хране и строга дијета могу имати супротан ефекат, ау лошем расположењу гладна жена ће почети да добија на тежини. Ако, као резултат изгладњивања, килограми почну да "изгоре", онда ће пре свега овај процес утицати на горњи део тела, а ноге и кукови ће остати масивни.

За жене са таквом фигуром, препоручује се да се конзумира барем масноћа, да се елиминишу рафинирани једноставни угљени хидрати и животињске масти, скробна храна, дају предност сложеним, тешко пробављивим угљеним хидратима. За добар метаболизам потребно је попити чашу воде ујутро. Број потрошених калорија не би требало да прелази 1500 по дану.

Један од недостатака такве фигуре је предиспозиција за остеопорозу, тако да су намирнице богате калцијумом неопходне у исхрани. И запамтите да влакна не би требало да буду укључена - она ​​омета апсорпцију калцијума.Кухање соли мора се замијенити келтским или хималајским, а јутарња кава - чајем с млијеком, јер кава повећава производњу естрогена, што код жена с ликом "крушке" и тако у просперитету.

Препоручени производи:

• сок од парадајза, парадајз;
• житарице;
• лећа;
• грашак;
• воће: поморанџе, јабуке, крушке;
• поврће, посебно зелено, купус, спанаћ, репа;
• морски плодови, морске алге;
• немасно месо;
• ферментисане млечне производе;
• крупни крух;
• ораси, соја.

Забрањена храна:

• кромпир;
• рижа;
• масно месо и риба;
• брашно;
• мајонеза;
• свеет
• паковани сокови и сода;
• алкохол;
• кухињска сол;
• пуномасно млеко;
• кисели краставци;
• кафа

За жене трокутастог облика, постоји неколико опција менија које ће помоћи да се смањи тежина у нежељеним местима и да се сачувају постојећи витки облици. Ево неких од њих.

Доручак:

• чашу хладне воде пре доручка;
• зобена каша или каша од леће;
• јабука или грожђе, ораси;
• чашу природног сока.

Ручак:

• супа од меса или поврћа;
• кувана говедина;
• комад круха од целог зрна;
• било које поврће осим кромпира.

Вечера:

• кувана пилетина;
• пасуљ;
• чаша кефира са ниским садржајем масти.

Грицкалице:

• крухови од сира;
• јогурт са пулпом;
• воће;
• биљни чајеви;
• чоколадни пудинг.

Доручак:

• каша;
• ораси;
• кувано јаје;
• воће

Први снацк:

• салата од воћа или поврћа;
• сир или јогурт.

Ручак:

• лагана супа од поврћа;
• леан фисх;
• било који прилог, осим кромпира и пиринча.

Вечера:

• печено или сирово поврће;
• леан меат

Ниједна дијета неће помоћи да се постигне жељени резултат без посебних физичких вежби. Не треба се преоптерећивати, али нема смисла ослањати се само на користан мени.

Комплекс обавезних вежби за девојчице са троугластом фигуром треба да укључује аеробне вежбе и тренинг снаге. Главне области фигуре, које жене нису задовољне овим пропорцијама, су ноге и кукови. На тим деловима тела треба обратити пажњу при избору типа обуке. Физичка активност инспирише диван пол, побољшава расположење, даје снагу и самопоуздање, а то, као што је горе наведено, има благотворан ефекат на сагоревање масти код жена са фигуром “крушке”.

Неопходно је шетати најмање пола сата дневно, престати користити лифт и аутомобил, колико је то могуће, трчати, ролати и возити бицикл, скакати са конопцем - све то доприноси губитку тежине у карлици и ногама.

Тренинг снаге се препоручује три пута недељно. Пола сата јутарње аеробне вежбе ће бити корисно - боље је то радити у различитим данима са тренингом снаге. Сваку наставу треба допунити вјежбама балансирања.

Можете тренирати не само у теретани, већ и код куће. Пробајте следеће вежбе.

За брзо сагоревање масти, треба да обавите сто чучњева дневно, са прекидима. У почетку, довољно је да чучнете 15 пута у 4-5 сетова. Временом би требало повећати број вежби. Тестирати ефективно оптерећење мишића ногу при извођењу ове вежбе на чарапама. Препоручује се да се једноставне чучњеве са нагињањем тела на страну замењују.

Извршење:

1. стопала раздвојити у ширини рамена, раставити чарапе раздвојене;
2. полако чучните до нивоа колена, задржите се 10 секунди;
3. полако се исправи.

Једноставна, али веома ефикасна вежба за борбу против вишка седимента у зони ногу. Нарочито добро, таква обука помаже у суочавању са елиминацијом масти у подручју “хлаче”. За једну лекцију, довољно је извести 20 померања на свакој нози са 3-4 понављања.

Извршење:

1. клекнути, наслонити се на лактове, слабина благо увијена унутра;
2. на удисају, подигните ногу назад, обратите пажњу не на висину успона, већ на колено - треба бити равна;
3. на издисају, вратите ногу у првобитни положај.

Нога ноге се може изводити из било којег положаја. Могу бити постављени, или можете лежати на једној страни и подићи ноге у страну. Можете чак и да легнете на кауч и не престанете да гледате филм, најважније је да се уверите да се колено не савија и постепено интензивније изводи вежбе.

Универзална вјежба на свим мишићима тијела.

Извршење:

1. стојте на лактовима, ослоните прсте на под, подигните карлицу;
2. останите у тој позицији што је дуже могуће;
3. поновите 10 пута.

Тежина бучица за тренинг снаге је одабрана тако да жена може извести 10-12 понављања и 3-4 приступа. Стандардна тежина - 4-7 килограма.

У сложеном тренингу снаге треба да буду следеће вежбе:

1. потисак думббелл с нагибом;
2. склекови;
3. диже;
4. лунги са бучицама на месту;
5. “Ожичење” у симулатору или сличној вјежби која лежи на леђима са теговима.

Дјелотворан резултат може се постићи комбинирањем неких вјежби. На пример, једноставна и корисна за гимнастику задњице - подизање карлице лежи на поду. Ако у исто време у рукама узмете бар, онда ће лекција постати још продуктивнија. Додатна тежина учиниће вежбу тежом и значајно ће повећати радно оптерећење, па се стога препоручује да се изведе компликована верзија за жене са већ обученим мишићима. Новајлији спортисти довољно и уобичајени лифтови без мрене.

Између тренинга снаге, препоручује се повлачење, скакање на трамполину или прескакање конопца, укључивање у веслачку машину.

Ако жена са ликом "крушке" погоди теретану, онда треба обратити пажњу на следеће симулаторе:

• трака за трчање - по могућности са њом и започети обуку;
• бицикл за вјежбање;
• машина за веслање;
• траининг плие;
• фитбалл;
• симулаторе који затежу стомак.

Женама са пропорцијама тела крушколиког облика саветује се да слушају следеће савете.

• Немојте претјеривати са дијетама и вјежбама. Не покушавајте да смањите пету тачку, модерни стандарди лепоте су веома субјективни. Боље је ударити оним деловима тела који се сматрају недостацима, користећи одећу. На пример, жене са "троугластом" фигуром су дугачке рукавице-лантерне, сукње било ког типа, класичне панталоне.
• Допуните правилну исхрану и вежбање ручном или вакуумском масажом. Масажни поступак побољшава метаболички процес и подстиче сагоревање масти. Ефективна целулит масажа и сода купке.
• Када се туширате, корисно је користити пилинг за целулит. Посебно добре соли и производи од кафе. Можете их сами направити - инзистирајте мјешавину мљевене каве, морске соли и маслиновог уља на сат времена, нанесите производ на парену кожу и исперите након 15 минута. Домаћи пилинг побољшава еластичност и тонус коже, што помаже елиминацији целулита.

Ако погледате мишљења девојака са “крушком” фигуром, већина њих је и даље задовољна својим телом. Наравно, треба да се држите здраве исхране и вежбања, на пример, многи више воле да се купају.Што се тиче одеће, неке даме препоручују ношење хаљина високог струка, али не испод дојки, али мало изнад струка, дугих блуза, џемпера, јакни.

Процјењујући рецензије мушкараца о женама са тен "крушке", можемо са сигурношћу закључити да је ово један од преферираних типова фигура. Мушкарци не знају ово мистериозно име, али већина њих истиче да су натечени доњи облици врло привлачни, заводљиви и секси.

Важни савети о исхрани и губитку тежине са фигуром "крушка", види доле.