Како превазићи страх?

Нема неустрашивих људи на свету који се не боје ништа. Ако особа изненада постане тако, он ће умрети, јер губи разборитост, опрез, способност да критички процени оно што се дешава около. Али понекад наши страхови знатно комплицирају наше животе, а онда се поставља питање: како се носити с манифестацијама ове јаке примитивне емоције?

Страх је основна урођена емоција људског тела. Према неким информацијама, чак и фетус у мајчиној утроби прије његовог рођења је способан доживјети страх, а то нам омогућава да са чистом савјести тврдимо да је осјећај страха створен од стране природе није случајан. Захваљујући њему, човечанство преживи, страх чини особу опрезнијом, разборитијом, спашава живот у опасним ситуацијама. Захваљујући страху, људи су дошли до много корисних изума који повећавају сигурност и удобност нашег свакодневног живота.

Осјећај страха покреће много невидљивих физиолошких процеса који тренутно мобилизирају људско тијело, узрокујући да дјелује и размишља брже, активније се креће и повећава снагу и брзину. Али у исто вријеме, понекад страхови постају опсесивна држава. И онда се зову фобије. Ако је здрава реакција страх у вези са специфичном претњом, онда је патолошки страх ирационалан ужас, који особа не може сама да објасни.

По правилу, сви се плашимо нечега, а то је генетски одређено, наслеђено од наших предака. На пример, страх од мрака је својствен готово свакој деци и најмање 10% одраслих. Једнако је нормално да се плашите висине, дубине, отворене ватре, смрти. Здрав страх чини особу јачом, након што је пријетња прошла, брзо пролази и емоционално стање постаје уједначено.

Патолошки страх се може појавити у одређеним ситуацијама за одређену особу, и не мобилизира, већ чини особу рањивом: у нападу панике, нико не може да доноси одлуке, нико не може да постане јачи.

Морам то да кажем патолошки страх чини особу подређеном, он диктира сопствене услове. Особа почиње марљиво избјегавати предмете и ситуације које изазивају панику, а понекад и за то мора промијенити цијели свој животни пут. Оцените сами: људи са клаустрофобијом (страх од затворених простора) ходају чак и до горњих спратова вишеспратних зграда, само да не буду у атмосфери лифтова, а људи са социјалном фобијом понекад одбијају да напусте кућу, оду у радњу, иду на посао, иду у јавни превоз они постају затвореници сопственог страха.

Са трипофобиијем, људи уплаше рупе у касетама, а напад панике може да се догоди од једне врсте спужве за прање посуђа или парчића сира, а паррез спречава особу да оде у тоалет када је то потребно, ако је на јавном месту, страх од јавног тоалета га једноставно спречава да ослободи бешика.

Већина нас има нормалне здраве страхове, односно узбуђење, анксиозност, обично - прије важних догађаја, чији резултат не можемо тачно предвидјети (прије операције, испита, интервјуа). Таква искуства нас уопште не лишавају адекватности, али могу ометати сан и спавати како треба, иначе не узрокују значајну штету. Случајно се догодило да се људи плаше непознатог, а надолазећи догађај у њему је обавијен.

Патолошки страхови, чак и на прагу догађаја, значајно погоршавају квалитет живота. - ФОБ-ови на прагу операције могу бити веома забринути, на граници анксиозног поремећаја, а када се суоче са застрашујућим предметом, они губе сву контролу над собом.

Да бисте разумели како да победите страх, морате бити јасни у вези са законима које развија:

• у централном региону (лимбички систем) мозга, активира се амигдала;
• сигнал опасности (истинит или измишљен) обрађује амигдала и процес се покреће, што се назива "погодак или трчање";
• будући да и трчање и борба захтијевају снагу, мозак у дјелићу секунде започиње процес тоталне мобилизације - крвоток је више усмјерен на мишиће, долази до одлива крви из унутрашњих органа и коже;
• длаке на рукама и ногама стоје на крају (природа је створила овај рефлекс у природи да застраши непријатеље);
• активира се рад знојних жлезда (очигледно и да би се застрашили непријатељи, али мирисом), температура тела се смањује;
• кора надбубрежне жлезде производи велику количину хормона адреналина, који улази у крвоток и одмах доводи до смањења дубине дисања, лупања срца и проширених зјеница;
• кожа бледа, продукција сексуалних хормона оштро опада, болан је осећај у стомаку;
• суха уста, тешко је прогутати.

Дакле, главни узрок нашег страха је наша природа, наш сопствени мозак и они древни програми преживљавања (инстинкт самоодржања) који су уграђени у њега. Али не сваки страх се претвара у облик менталног поремећаја, и ево зашто. Вероватноћа да ће се појавити фобије повећава се ако:

• дете је одгајано у ауторитарној породици, гдје му је ускраћено право гласа, таква дјеца не знају како доносити одлуке;
• дете расте у атмосфери хипер-бриге, и у овом случају, дете такође не зна како да доноси одлуке, али се такође плаши света изван прозора (родитељи пажљиво из детињства сугеришу да је изузетно опасан);
• дете не обраћа пажњу нема никога ко би поделио своје страхове (принцип цртаног филма о мачићу Дао је да се плашимо заједно ”је веома важно у детињству!);
• дете је изложено страшним ситуацијама за његаказне (стављене у тамни кутак, затворене у ормару);
• намјерно уплашите дијете - "Бабаи ће доћи", "разбољет ћете се, умријет ћете", и тако даље.

Страх се не појављује само у присуству очигледне претње. То може бити сигнал претходног искуства (ако је неко ујео пса, он се вероватно боји паса), а страх може бити разлог за ненадмашно искуство (плашим се отровних змија, иако их раније нисам срео). Понекад нам се наметне страх споља, а овде морате рећи "хвала" телевизији, која често слика о терору, убиствима, медицинским грешкама, опасним болестима које се брзо шире), биоскоп са својим хорор филмовима и трилерима, књиге и "пријатељске" познанике који су увек спремни да испричају "ужасну причу" из живота својих пријатеља.

Да бисте разумели шта тачно изазива ваш страх, не само да треба да запамтите своје детињство, своје родитеље, њихове образовне методе, већ и да трезвено процените ко сте. Доказано је да људи са суптилном менталном организацијом, осјетљиви, рањиви, стидљиви, доживљавају одређене потешкоће у комуникацији и доживљавању њих сада, појединци су подложнији страховима.

Пре него што одговорите на ово питање, морате јасно да схватите са којим страхом имате посла. Ако је то здрави механизам одбране - немогуће га је победити, а то није потребно, без њега не можете преживјети. Ако говоримо о патолошком страху (фобија, стање на ивици фобије), онда је и готово немогуће самостално савладати тај страх - потребна вам је помоћ специјалисте (психолога, психотерапеута). У борби са својим страхом, биће вам потребно главно оружје - јасно разумевање да се морате борити не са емоцијама, већ са разлозима који су га изазвали.

Потребно је да стручњак одреди ове узроке што је могуће тачније. Покушаји самосталног сузбијања манифестација (симптома) без анализе узрока и корекције су губљење времена. Можете похађати тренинге модерних тренера колико год желите, студирати медитацију, читати књиге из категорије "100 савјета - како добити храброст". Али без утврђивања узрока вашег страха од свега овога биће бескорисно. Страх ће се сигурно вратити чим се појаве околности и ситуације, сличне онима које су у почетку изазвале панику.

Ако ваш страх није праћен тешким нападима панике, можете покушати сами да потражите узроке. У мирном стању, запамтите што је могуће више догађаја из детињства у вези са могућим ситуацијама у којима сте видели, чули, перципирали застрашујући предмет. Бојиш ли се возити подземном? Можда си се у дјетињству изгубио тамо? Или је гледао филм о катастрофи у којем су људи умрли у подземној? Сјетите се како сте одрасли, колико често сте осјећали страхове у дјетињству и адолесценцији?

Затим, морате процијенити стварност - у којим ситуацијама често почиње напад страха да то претходи? Да ли страх изазива одређени предмет или се плашите нечега што не можете ни описати ријечима?

Идентификујући предмет страха (у нашем случају то је метро), узрок страха је негативно искуство везано за подземну жељезницу, инцидент или опћи дојам о филму, вријеме је да почнемо мијењати поставке на исправне. Почните постепено да уочавате позитивну страну ове врсте транспорта - брзину, сигурност, могућност током путовања да упознате занимљиве људе или само да проведете време на путу иза књиге. Требало би да буде заправо ауто-тренинг.

Затим пређите на постепено урањање у метро окружење. Данас, останите на вратима станице. Сутра, уђи и остани у предворју. Обратите пажњу да се ништа страшно не дешава. Трећег дана можете купити карту и отићи доле, а затим покушати ући у ауто и проћи кроз станицу. Тако да се чак ни не борите са страхом, већ учите своје тело томе, дајте му страх умјерено.

Опасност с којом се свакодневно суочавате је депрецирана и перципирана мање оштро. Обратите пажњу на то како се људи брзо навикавају на ситуацију у рату или у зони природне катастрофе. Исти ефекат се може остварити и ви. Ако је у почетку страх прилично јак, потражите подршку вољене особе, другара, рођака - пустите га да стоји у подземној жељезници заједно с вама (опет, враћамо се на принцип цртаног филма „хајде да се бојимо заједно“).

Сличан метод се може користити за било коју застрашујућу околност или предмет. Веома је важно не избегавати, већ се суочавати са страхом. Учитељи нису саветовали самураје. Избјегавање само погоршава страх.Али зато што је савет као што је “страх од метроа - кретање аутобусом” штетан и опасан, иако у души за свакога ко се плаши, они, наравно, нађу живахан одговор и одобрење.

У процесу "навикавања" на страх, интерна адаптација на њега, Биће вам потребни практични савети који ће вам помоћи да се брзо носите са изразима емоција ако вас изненада ухвати у било којој фази ваше борбе.

• Дјелујте проактивно. Напад опсесивног страха обично не почиње спонтано, посматрајући себе, наћи ћете неке “прекурсоре” - анксиозност, тремор, слабост, итд. Осетивши ове акције, покушајте да скренете пажњу на нешто позитивно. Да бисте то урадили, можете имати и носити са собом мали талисман (предмет који је повезан са пријатним догађајем, особа). Држите га, погледајте га, покушајте да што је могуће тачније репродукујете успомене на дан када сте примили овај предмет, изглед особе која вам га је представила или је била близу. То ће помоћи да се смањи анксиозност, јер ћете мозгу дати још један задатак.
• Бол за помоћ. Импулс боли може одмах пребацити ваш мозак у режим заштите, он ће почети да решава тренутни „проблем“, а развој страха ће бити суспендован. Наравно, не позивамо на сакаћење и самоповређивање. Довољно је носити танку љекарничку гуму на зглобу, која се може скинути и отпустити у ужасном тренутку. Можете се и уштипнути.
• Научите да се опустите. Ако ситуација то допушта, онда на првим знаковима предстојећег страха удобно седите, узмите слободан став. Немојте прекрстити руке и ноге, осетити како удишете и издахните. Ако је потребно, откопчајте овратник кошуље, отпустите појас. Арбитрарно напрезајте појединачне групе мишића (на пример, задњицу или ноге), држите се око пет минута и опустите се. Покушајте то да урадите неколико пута. Усавршите неке основне вјежбе вјежбе дисања - такођер корисне.

• Погледајте детаље. Ако се страх неминовно приближи, покушајте га детаљно испитати, фокусирати се на појединачне елементе. Свесно обратите пажњу на оно што видите, како изгледа, каква је боја, на шта мирише. У случају метроа, размислите о људима, покушајте да одредите њихову доб и професију по изгледу. Слушајте њихове разговоре. Овај једноставан процес ће помоћи да се одврати пажња. А удисање мириса метроа ће вам помоћи да се брзо прилагодите страху. Математички резултат помаже врло добро - пребројите људе у аутомобилу, покушајте пребројити број станица у метро схеми, бројите жене, мушкарце и дјецу одвојено.
• Пијте воду, ставите лизалицу у уста.. Они могу понети са собом, напустити кућу. Ово ће помоћи пребацити тијело из мобилизације у пробаву хране. Користите овај метод само ако немате нападе панике са губитком свести.

Све горе наведене методе, нажалост, нису погодне у случају фобија. Ако особа пати од ирационалног страха, онда такви напади не могу бити контролисани од стране њега и зато ће бити тешко да нешто уради сам. Борба са страхом ће помоћи професионалцима који имају много техника и метода помоћи.

У случају дечјих страхова, искусни наставник или васпитач може помоћи, али под условом да су страхови почели недавно. Покренути облици фобија педагошке методе се не третирају. Шта учитељ може да учини? Он може створити окружење за дијете у којем неће бити ништа застрашујуће, и свака нова акција и задатак ће се унапријед изговорити и припремити. Ово ће помоћи да се смањи висок ниво анксиозности код детета. Постепено ће се почети опуштати.

Много зависи од родитеља и наставника. Ако је дете плашљиво, веома је важно да зна да му се не смеју, већ да га прешувају. Сећаш се како учимо децу да предузму прве кораке? Подржавамо руку. И у неком тренутку, пустите. Шта ради дете? Он одмах пада, примећујући да га више не држе. На исти начин се деца понашају док уче да возе бицикл, скате.

Али ако би у овој фази увјерили дијете да га прије нису држали, он је сам возио, онда можемо претпоставити да је тренинг завршио потпуним успјехом. То јест, дијете једноставно мора вјеровати да може. А онда се страх повуче.

Постоје разне методе корекције фобија, а данас су психотерапијске методе најефикасније. Добро уходан метод урањања "ин виво", у коме особа, у ствари, мора да се подвргне лечењу са шок ефектом.

Урањање у атмосферу страха, дозирано, редовно, спроведено под надзором стручњака, помаже да се не превазиђе ужас, већ да се с њим мирно и тихо научи коегзистирати. Метода се заснива на запажањима стручњака који су проучавали механизме адаптације код људи у зонама борбених дејстава и катастрофа. Испоставило се да се постепено можете навикнути на страх, а истовремено ће се смањити његов интензитет и снага. Мозак ће престати да доживљава опасност као хитан случај, и почеће да је третира као свакодневну појаву.

У пракси, ово се може урадити на различите начине. Све зависи од индивидуалних менталних карактеристика особе. Треба се смјестити у серпентаријум тако да се навикне на змије, а други треба само да посјети продавницу кућних љубимаца и испита пузаве гмизавце са сигурне удаљености. Страх од воде се може превазићи подучавањем пливања и роњења од искусног стручњака у овим областима, а страх од мрака се може превазићи. било које занимљиве активности које су могуће само у мраку (на пример, цртање светлосних ручица или гледање филмских трака).

Најчешћи начин да се помогне ирационалним страховима у психијатрији је когнитивно-бихевиорална терапија. Обухвата неколико фаза. У почетку, лекар мора открити све могуће ситуације и околности настанка панике, као и разлоге који су довели до развоја фобије. То се ради интервјуисањем, тестирањем. Као резултат, саставиће се појединачна листа “опасних” ситуација.

Затим, специјалиста наставља са заменом погрешних менталних инсталација пацијента исправним. То се ради кроз разговоре, неуро-лингвистичко програмирање, сесије хипнозе. Задатак је да се уклони инсталација која чини да особа верује да ситни мачићи могу бити смртоносни, да шишмиши и пауци угрожавају људски живот, да у мраку може бити опасности, да је друштво непријатељско.

Прави ставови, који постепено постају сопствени, решавају проблем ирационалности страха.. Човек сада не само да схвата да је страх од паука глуп, већ у животу паука види велику корист за планету. Он без страха призна чињеницу о постојању паука и спреман је да га поднесе. Наравно, нико не присиљава да воли паука, то није потребно. Али напади панике, са којима је сваки састанак са артроподима претходио, више неће бити.

У завршној фази когнитивно-бихевиоралне психотерапије почиње постепено урањање у опасне ситуације. Из састављене листе прво узимамо оне које су на почетку изазвале најмању анксиозност и издвојиле све околности према све већој процени скале анксиозности. Другим речима, најтеже ноћне море које је изазвало свети ужас и шок пре почетка третмана, почеће да се претварају у стварност овог другог.

Не могу се све ситуације доживјети у стварности. На пример, особа се боји простора и звезда или ванземаљаца. Немојте га слати на ИСС, тако да је он лично убеђен у одсуство зелених људи у орбити!

У овом случају, специјалисти могу примијенити хипнозагтивне технике у којима је стање замишљено од стране лијечника и пренесено на пацијента под хипнозом. Особа верује, пошто је у трансу, да је тренутно присутна на ИСС-у или на Марсу, да је срео ванземаљско створење. Може да комуницира са доктором, пренесе му све што види, осети. Тако је и урањање и адаптација, и на крају - депрецијација страха као таквог.

Понекад се психотерапија допуњује лековима, али не тако често. Чињеница је да не постоји посебан лијек за страх. Транквилизатори само помажу у сузбијању напада панике, не лече стање и његове узроке, а такви лекови такође могу да изазову зависност. Антидепресиви помажу код попратног стања депресије (људи са фобијама су веома подложни овој пошасти).

За нормализацију сна могу се препоручити пилуле за спавање, а доктори често препоручују седативе који ће помоћи да се смири.

Велика већина патолошких страхова који нам не дозвољавају да живимо у потпуности и да вас сања о томе да их се ријешимо, формирају се у дјетињству. И зато што психолози препоручују родитељима да посебну пажњу посвете овом питању, јер можемо у потпуности да развијемо особу са нормалним здравим нивоом страха од нечега. Да бисте то урадили, покушајте да створите атмосферу узајамног поверења у ваш дом и породицу од најранијег узраста - страхови постају све мањи када се говоре и дискутују.

• Немојте се ругати страху од детета, без обзира на то колико вам је то смешно. Ако дијете тврди да Бука живи у ормару, то значи да је у његовој перцепцији свијета то истина. Слушајте пажљиво и смислите начин да победите Букуа (то може бити било шта од потпуно поједене вечере до ритуала са рециталом риме пре одласка у кревет).
• Увек нађите времена за дете. Лагање и пажња се не догађају много. Ово је његов "сигурносни кабл", који ће помоћи да се ухвати у коштац са свим тешкоћама, укључујући и страх.
• Не изазивајте спонтано страхове - не измишљате застрашујуће приче о неваљалој деци, коју одвезе шумско чудовиште, не научите дете да плива, гура са стране или пристаништа упркос протестима.
• Поразите своје страхове одраслих. Дјеца често насљеђују страхове само зато што сматрају да је њихов поглед на свијет једини прави. Мајка која се боји мишева има већу шансу да има дете које ће се такође плашити мишева. А гени немају ништа с тим. Само дете из детињства види реакцију мајке на миша и обавезно је копирајте.

Стручњаци не савјетују да се дијете грди и казни за страхове, да их игнорира, сматрајући их неозбиљнима. Такодје, не одведите дијете на погреб до адолесценције, покажите му хорор филмове.

Не можете повезати смрт некога блиског болести, чак и ако је узрок смрти болест - у уму дјетета ће се створити јасна веза између концепта "болесног" и концепта "умријети". Ово повећава анксиозност код сваке прехладе или болести члана породице. Врло је важно да не одбијете помоћ психолога, психотерапеута, ако се сами не можете носити с проблемом сами или дијете.