Лешинари: врсте, тежина, димензије и савети за избор

Најпопуларнији и најефикаснији симулатор тренинга снаге је мрена. Иако бар има прилично једноставан дизајн, има много карактеристика које је потребно одлучити пре посете продавници, како не би пао у лагани ступор при погледу на импресиван штанд са суповима. Из овог чланка ћете сазнати који бар штапови постоје и које су њихове варијације, које су карактеристике сваке од њих, које вјежбе практицирају.

Лешинари су подељени на мушке и женске. Прави су и закривљени, носећи име В-и ЕЗ-облик. Прави олимпијски врат дуже него обично. Стандард прописује усклађеност тежине и дужине.

Мушки и женски пројектили морају издржати 600 килограма, а утори за палачинке морају бити 50 милиметара.

Лешинари су направљени од нерђајућег челика (нерђајући челик). Кромирани премаз не хрђа. Може се рећи да се не прекида, не ломи се. Дискови за почетнике обично купују од 18-20 килограма, а за жене од 10 до 12 килограма. Постоје 3 врсте браве за причвршћивање дискова: опруга, глатка чаура и матица. Ставите диск, умотајте матицу. Пролеће је благо стиснуто, стављено и ослобођено.

Тежина дискова у складу са стандардом одређена је њиховим бојама. Мала тежина - котачи зелени, више - жути, још тврђи - плави и црвени. Да би се компензовао директан контакт и смањила неугодност када се шипка наноси на тело спортисте, на штап се наноси јастучић.

У продавницама спортске опреме врло је лако одабрати и купити потребне алате.

Разликовати врат за жене од мушкараца може бити по усјек. Код жена је одсутан. Мушкарци раде клупе са једном руком, што није укључено у женски програм. Поравнање вам омогућава да задржите равнотежу. То се односи на поверлифтинг, бодибуилдинг, цроссфит.

Постоји више типова врата (штапова), који се разликују по сврси и техничким параметрима: дужина, пречник и, наравно, тежина. Постоје равне и закривљене шипке, неке су погодне за основне вежбе и постављене на рамена (чучњеви) или се користе у штаповима, док су друге (закривљене) обезбеђене само за држање у рукама. Треба да знате шта се налази и које су врсте шипки за штапове.

Директно по имену лако је разумети да професионални спортисти практикују овај алат за свој рад. То је елемент било које теретане у којој се користи тренинг снаге. То је прилично велика потражња међу спортистима различитих тежинских категорија, због чега и носи назив „класични“. Често, на стандардном олимпијском врату, праве рељефно набрекнуће, захваљујући чему не клизе и не изврће руке. Присуство ваздуха у удубљењу не дозвољава рукама да се зноје.

Ова опција се користи за тренинг снаге жена у дизању тегова у припреми за спорт. Главна разлика између женског директног олимпијског узорка и мушке је тежина, величина и недостатак набоја. Женска верзија је значајно скраћена и осветљена. Остало је исти алат за наруџбе. Трака са овом врстом алата се користи у извођењу основних и специјализованих вежби за женске олимпијске спортове.

Од самог почетка, овај узорак шипки је дизајниран за обуку професионалних спортиста који буквално "раве" тежине. За ове професионалце, маса до 100 килограма изгледа смешно. Врат је много јачи од традиционалног олимпијског бара. Није ни чудо да са таквом штапом можете ставити до 500 килограма дискова укупне тежине. Главна ствар је да спортиста може све да помери.

Таква шипка је направљена од челика високе чврстоће и практикује се у триатлону. (поверлифтинг). Разликује се не само по тежини и дужини, већ и по снази. Одржавајући највеће оптерећење, мање је еластично и савитљиво, смањује осцилирајуће покрете који се појављују током вјежбања.

Већина новајлијих спортиста, како би мало смањили губитак времена, постављају спортске алате у стан или кућу. То је потребно узети у обзир слични прибор за обуку има више компактних димензија, а поред тога обезбеђене су и за мању масу. Код професионалних, разликују се у безначајним величинама (приближно 1,25 - 2 м ширине), укупне тежине не веће од 10 кг, као и по прихватљивој цијени.

Да би се одржао добар физички облик и константан боравак у мишићном тонусу - ово је најбоље решење код куће. Помоћу такве опреме могуће је реализовати готово све комплексе тренинга у циљу физичког вежбања бицепса и делта мишића.

Језгро, чија је основна сврха реализација формирања различитих група мишића трицепса и бицепса, повезујући истовремено и активност подлактице без потребе за заменом пројектила. Потребно је само пресрести врат у некој другој тачки, и већ осећате да се друга група мишићног ткива почиње напињати и возити крв кроз њу. Кроз њега се развијају зглобови руку, подлактице, бицепси.

Обука са употребом алата ове врсте може се лако и једноставно изводити иу опремљеној теретани иу кући. Овај пројектил је неопходан када намјеравате "напумпати" горњу групу мишића у стојећем или сједећем положају. Не захтевају специјализоване полице.

Овај шаблон је више закривљен, што га разликује од претходног елемента. У суштини Дизајниран је за извођење различитих предњих вежби у полу-седећем или стојећем положају. Међутим, у таквој ситуацији постоје мале разлике у погледу присуства већег броја кинкова из великих углова. Такав дизајн гарантује развој широког спектра мишићних група, због чега се појављује израженији ефекат.

Када га користите, можете укључити у тренинг снаге све делове предњих мишића, укључујући и задњу страну руку. Сматра се омиљеним алатом професионалних спортиста који настоје да "исправе" своје предње мишићно олакшање.

Вежбали су тренинг за трицепс и брацхиалис у бодибилдингу и за основне технике у поверлифтингу.

Према речима стручњака за физиологију, неутралан стисак је сигурнији за зглобове рамена и лактова. Због овога велики врат са неутралним хватом може се наћи у дворанама за тренинг снаге. Са таквим штапом, можете извести много основних вежби од пресовања клупа до извлачења штапа, док стојите на падини.

У теретани се налази само његов мањи сарадник, он се назива и овални врат. Скуп вјежби које се могу обавити с њим је врло скроман. Ово је “чекић” вежба на брацхиалису, седење и стајање на Сцоттовој клупи и извођење француске штампе у свим варијантама.

Језгро које носи не само необично име, већ и мали осебујан спољни изглед. Поседује 6-гонну конфигурацију са дршкама на ивицама, она је као замка. Она има прилично специфичну сврху - трапези се обучавају помоћу ње. Подједнако се интензивно примјењује и на тренинзима под називом „сељачка шетња“ или слијегање раменима. Углавном постаје власништво специјализованих спортских дворана.

Врат са окретним ручкама је јединствен пројектил, што омогућава да се обични тренинг комплекси за руке учине необичним. Прстенови са лежајевима, унутар којих се налазе ручке, монтирани су у тијелу шипке.

Због тога, приликом подизања шипке, руке се могу окренути према ван, чиме се повећава оптерећење бицепса. Исто се може урадити и француском клупом за трицепс (трицепс).

У престижним спортским дворанама нећете се сусрести са таквом двориштем. Међутим, за вежбање код куће или за јефтин спортски клуб савршен је избор. Ова мрена се може слободно реинкарнирати у 2 бучице, јер у сету са дворучношћу постоје и 2 вратца за бућице.

Али без обзира на то колико је свестран, још увијек има низ недостатака. Прво, изузетно је опасно изводити одвојене вјежбе (чучњеви, клупе, клупе) без помоћних регала, а често и партнера. Друго, пумпање ногу са склопивим пројектилом је готово немогуће.

Рукави овог штапа за дискове се врте, што је од великог значаја за тренинг брзинских спортова, где су потребни трзаји.

Карактеристике:

• празна шипка тежи 20 кг;
• 2 копче - свака 2,5 кг;
• пречник шипке - 20 мм;
• дужина - 2200 мм;
• укупна тежина - 25 кг.

• тежина - 15 кг;
• дужина - 2050 мм;
• пречник - 25 мм.

Ова шипка има малу разлику у односу на олимпијску: дужина штапа је 2200 мм, али дебљина је 29 мм, а маса је 20 кг. Може да издржи пристојно оптерећење.

• дужина шипке - од 1250 до 2000 мм;
• тежина - од 6 до 10 кг.

• дужина шипке - 120 цм;
• тежина - 6,5 кг;
• дебљина - 26 мм.

Маса овог инструмента у празном облику није већа од 8 кг са укупном дужином од 1,2 метра.

Можете пронаћи различите величине и тежине (од 5 до 20 кг), тежине за тачност.

Тежина такве шипке за шипку је 9 кг, при чему је погодно оптерећење до 100 кг.

• дужина шипке -1,2 м;
• тежина - 12 кг.

Дужина може бити различита и, у зависности од произвођача, је 1.25-2 метра у домету. Маса штапа зависи од овог индикатора и приближно је једнака:

• 2 метра - тежина је 12 кг;
• 1,8 метара - 8,2 кг;
• 1,5 метра - 6,7 кг;
• 1,25 м - 5,8 кг.

Домаћи произвођач спортске и рекреативне опреме. Компанија је основана пре 15 година и стекла углед на тржишту симулатора и спортских алата. Ирон Кинг даје гаранцију сигурности властитим производима и пристојан ниво квалитета, упркос релативно ниској цијени.

Компанија производи линије разних врста лешинара. Међу њима су:

• Годзилла 20 кг за тренинг снаге, пречника 29 мм;
• Врат олимпијског тигра тежине 20 кг са лежајевима;
• женска равна шипка, тежине 15 кг са лежајевима пречника 25 мм.

Бренд из Америке производи спортску опрему, међу којима је лидер у продаји у Руској Федерацији мушка равна шипка, тежине 20 кг и 28,5 мм у пречнику.

Лешинари се бирају према циљевима и задацима постављеним по пречнику, дужини, конфигурацији.

По конфигурацији су подељени на следеће типове.

1. Олимпиц род - најобичнији узорак. Погодан је за све вежбе.
2. Ез-облика - користи се приликом подизања утега, како кажу, “на бицепс”, када је зглоб на уобичајеном положају.
3. В-облика - више криве, а то ствара додатну могућност преношења главног оптерећења на трицепс мишића рамена. Најудобнија комбинација "француске клупице" и других сличних техника.
4. Трап нецк - намењен за стационарни потисак.

Дужина директно зависи од врсте изабране вежбе и места где ће се одржати тренинг. На пример, веома велики би био незгодан у малој соби, а онај који је премали неће узети пресу на клупи. Код куће, за практичност, има смисла одабрати дужину од 140 до 180 центиметара, почевши од структуре ваше фигуре. Површина мора бити са специјализованим набојем, како не би клизила рукама.

Пречник центра уобичајене шипке - 25 мм, раван - 28 мм, за тренинг снаге - 29 мм. Дебљина седишта - 25 мм за Америку, 30 мм се практикује у Европи, 50 мм - олимпијски стандард.

На тежину конструкције утиче изабрани пречник штапа, његова величина и, наравно, квалитет челика од којег је направљен.

То су уређаји који поправљају палачинке и спречавају падање дискова из штапа. Приликом избора опције стезања, морате се руководити димензијама подручја млазнице шипке. Структурно, они су подељени на следеће опције.

• Цлотхеспинс. Тип стезаљке, који се брзо фиксира, али након неког времена може ослабити, стога захтијева посебну контролу.
• Навојни - су најпоузданији и најиздржљивији, али и неудобни, јер њихово фиксирање на шипку траје мало дуже.
• Олимпијски дворци су згодни, поуздани у процесу монтаже или демонтаже, али и најскупљи.
• Вијак или опруга - најбржи су, поузданији и практичнији, посебно у ситуацијама када у дворани нема довољно опреме и постоји потреба за брзом променом тежине.
• Чахура је цилиндар који је фиксиран на рубовима шипке и представља адаптер између палачинки и врата. Његова структура омогућава коришћење дискова различитих унутрашњих пречника.

На шта је врат за шипку бољи, види доле.