Како отпустити увреду и опростити особи?

Сви су чули да је учење опраштања веома важно и неопходно. Али једна је ствар говорити о неопходности и користима опроста, а сасвим друго је научити опростити у стварности. Свако ко га је пробао барем једном зна да је опроштај веома тежак, напоран и да не успева увек у првом покушају. Треба да будете свесни главних потешкоћа овог процеса и поседујете неке корисне технике које ће вам помоћи да постигнете резултате.

Психологија на ово питање има само један истинит одговор, што је несумњиво. Дубока, јака, горка, плитка - апсолутно свака увреда може и треба бити опроштена. Чак и оно што особа сматра издајом, нешто што се на први поглед чини невероватним, разбија живот у „пре“ и „после“. Друго питање је да ли особа жели опростити? Нажалост, потпуно је бескорисно увјерити многе људе да увјеравају, увјеравају и застрашују опасности од дуготрајних увреда на живот и здравље. Они не желе да се растају од својих притужби, нису спремни да опросте никоме. Године пролазе, невоље расту и умножавају се, особа их марљиво "дебља" у души. Тада се разболи, не успе, упадне у невољу. Опет не доноси закључке и наставља да "храни" увреду. То ће се наставити док га не упије у потпуности - онкологија, смрт.

Опраштање вам даје могућност да се ослободите, да ослободите другу. Како се ријешити љутње - како се ријешити тешког терета и лако ићи даље. Ако изаберете такав пут, мораћете да покушате да савладате сву мудрост опроста. Врло често, људима је неугодно да опросте, плаше се да буду познати као мекани, безуби. Постоје одређене друштвене догме које, на пример, кажу да је немогуће опростити издану жену, јер када је једном издао, издао је поново да су непријатељи који су ушли у најсветији недостојни опроста. Под утицајем догме, човек одбија чак и да призна мисао праштања. Али ако испустите све конвенције и догме, лако ћете схватити да се и сви гријеси које приповиједају могу опростити.

Није потребно рећи свима и починиоцу да сте му опростили, не морате показивати своју великодушност, то може изгледати као постуринг. Штавише, такво опраштање за показивање није увек истинито, искрено. Довољно је опростити другој особи у души, ослободити терет у себи. То је оно што треба да научимо. Незадовољство - једно од сложених осећања. Састоји се од љутње, разочарања, увреде и сажаљења према особи и одговор је на догађај, особу, чин, ријечи које су у супротности с нашим очекивањима.

Човек мисли да је био неправедно увређен, сажаљева се, огорчен је и депресиван. Неповратне околности, када се ништа не може променити, изазивају најмоћније, дубље увреде. То укључује чињенице о прељуби, издаји, притужбама дјеце на родитеље. Повратак и понављање ових ситуација не могу. Али можете промијенити свој став према њима. Ниједно људско биће није рођено са способношћу да осећа љутњу. Новорођенчад не зна како да се увреди. Психолози приписују урођеним емоцијама само страх. Безбрижним поступцима бебе може се уплашити, може се нанијети физички бол, али је немогуће увриједити бебу.

Пре него што научите способност да опростите, важно је бити у стању да идентификујете врсте љутње. Она је демонстративна и скривена. Прва је реакција коју особа треба да постигне. Такође се назива и манипулативним. Тако дјеца присиљавају родитеље да купују играчку или дају слаткише. Жене и девојке су често увређене. Она је увек на екрану. Други је веома опасан, јер га особа крије, затвара га и тешко га доживљава, не покушавајући ништа да промијени.

Жалбе могу бити усмјерене на одређену особу (супруг, супруга, пријатељ), групу људи (колеге, етничке групе, све жене или све званичнике), цијели свијет, више силе, судбину и највише. У процесу разумијевања и опраштања најтеже су увреде на себи, свијету, вишим силама и свим врстама скривених, пажљиво скривених увреда.

Ако сте увређени, то значи само једну ствар: није дошао неко извана и увриједио вас, већ сте себи допустили такав одговор. То значи да сте сами створили увреду. Ти и елиминиши га. Да бисте разумели зашто се то дешава, морате знати како се јавља увреда. Механизам комплексног осећања је веома једноставан, не зависи од тога да ли је неко желео да вас увреди или се све догодило спонтано. Основа увреде је увек стварна разлика између ваших очекивања и реалности. Психоаналитичари идентификују четири основне акције које особа обавља у глави за делић секунди пре него што дође до увреде:

• стварање илузија, очекивања (како особа треба да делује, шта нам свет треба дати, како би све требало да буде, тако да нам потпуно одговара);
• посматрање стварности (како се догађаји заправо развијају);
• поређење очекивања и реалности, откривање разлика између првог и другог;
• свесну одлуку да се дају повратне информације о пронађеним разликама.

Није битно који тип или тип увреде се развија. Описани механизам је подједнако фер и тачан за сваку ситуацију: било да се ради о породичној свађи и увредама за одређену особу или социјалном сукобу и увреди на читав тим људи. У било којој од четири фазе, особа може преузети контролу над ситуацијом, а онда се неће догодити љутња. Способност да се свака офензивна ситуација разложи на четири фазе - право да почнете да радите на вашим негативним осећањима. Ове четири акције помажу да се боље разуме како и зашто се десила офанзивна ситуација, зашто вас мучи неугодан осећај.

Сада, знајући да је увреда само ваша реакција, која постоји само у вашој свести и нигде другде, можете почети да преузимате одговорност за овај деструктивни осећај и покушајте да га ослободите. Да ли је муж крив за то што га је његова жена увриједила? Не, јер је одлучила да се увреди. Да ли је живот неправедан, давање новца и доброг рада некоме, а не давање другоме? Не, зато што је одлука да се увриједи живот једног човјека направила сам. Љутња, разочарење и друге емоционалне нијансе које прате наша искуства када се одлучимо да се увредимо су и наше, личне, и можемо се носити с њима. Разумијевање тога обично смањује ниво потраживања. Разумије се да није толико потребно чекати да починитељ буде зрео за извињење: они нису потребни.

Поред осветника, који не знају никоме да опросте и ништа, у принципу, постоје људи које стручњаци из области психологије односе на категорију псеудо-опраштања. Такви људи, иако кажу „опраштају“, заправо су, у дубини својих срца, сви се сјећамо и спремни смо у сваком тренутку репродуцирати увреду и одбацити бијес на починитеља. Ако сте одлучни да научите да опростите, ослободите се негативних осећања, онда се рад на унутрашњим грешкама не може избећи.Могуће је суочити се са жалбом тек након што је проживљена, усвојена, анализирана са математичком прецизношћу. Након тога, можете се ослободити увреде, ријешити се ње, уклонити из душе оно што је тако опипљиво.

Рад на себи неће бити лак и забаван. Можда ћете морати да научите нешто ново и непријатно у себи. Али ослобођење је вредно тога. За почетак, проценићемо четири процеса менталног размишљања који се дешавају пре него што доживимо жалбу и искрено ћемо одговорити на неколико питања.

• Каква су била моја очекивања? Зашто су били такви? Да ли је постојао неки разлог за стварање таквих илузија?
• Зашто се особа понашала као што је то чинила у стварности? Који су били његови мотиви? Шта је хтео? Да ли је знао за моја очекивања?
• Јесу ли разлике између очекивања и стварности које сам пронашла тако објективне?
• Зашто ми је потребна жалба коју желим да направим: желим да злостављач промијени своје поступке, желим да нешто добијем, желим да окончам однос са особом у потпуности, а љутња је потребна као изговор?

Размислите о чињеници да је за сваки прекршај ваш захтјев. То може бити смешно, неразумно, непоштено, прецијењено. Нико на свету није обавезан да испуни нечија очекивања. Да би се носили с неугодним осјећајем, дословно тровали свој живот сада, опростите починитељу ће бити много лакше ако дате искрене одговоре на ова питања. Размотрите неколико уобичајених ситуација и начина изласка из увредљивог стања.

Упркос чињеници да је супружник или вољена особа обећала да ће вас усрећити, он је и даље одвојена особа. Он има своје интересе, планове, погледе и мишљења. Обећао вам је срећу, али није рекао да је срећа у вашим рукама. Хоћеш ли одржати однос са мушкарцем након што су његови поступци преварили ваша очекивања и захтјеве, или радије одустају, не утјечу на опраштање.

Неопходно је у сваком случају опростити: неопходно је не само за њега, већ и за вас, како бисте даље живјели са лаганим срцем и нормалним здравственим стањем. Помислите на добро које је карактеристично за ову особу: угодне догађаје и тренутке, ситуације у којима је особа открила своје најбоље стране. Ставите се ментално на његово место и покушајте да идентификујете његове праве мотиве. Када их је схватио, захвалите особи за све лијепе ствари које су се догодиле и ослободите увреду. Издахни је. Забрани јој да се врати. Можда неће радити први пут, али ће сигурно радити.

Незадовољство дјеце у родитељима је врло уобичајено и обично су невјеројатно снажне и деструктивне. Одгајано дијете живи свој живот, мање пажње посвећује мајци или оцу него раније, и то не изненађује. Ако узмете комад папира и оловку и искрено запишете одговоре на сва предложена питања, онда је вероватно да није крива кћи или син, већ жеља да се и даље држи за руку, контролише његов живот. Захтев је неразуман, јер је дете одрастало и сада је спремно да држи руку своје деце.

Мотиви сина и ћерке могу бити веома креативни: рад, учење, стварање властите породице. Већина деце, штавише, не зна шта тачно родитељи граде у својим главама.

Реците свом дјетету да бисте га вољели чешће видјети, да вам је потребна његова помоћ. Одбаците нереалне и застареле инсталације и захтеве за очекивањима. Запамтите добро: како је кћерка направила прве кораке, а син је донио првих пет. Ментално благословите дете, отпустите увреду, пустите љубав у своје срце. Одличан начин за психотерапију код куће је породични фото албум: омогућава вам да се ментално вратите у добру прошлост, да визуализујете позитивно.

Односи са колегама могу бити различитог степена напетости. Када радите са таквим прекршајима, веома је важно да одмах утврдите да ли вас је неко посебно увредио или на целу радну снагу. У сваком случају, слиједите схему.Анализирајте: шта сте заправо очекивали од својих колега? Како да вас третирају? Шта сте требали да урадите? Шта да радим? Да ли су они знали за ваше интерне потребе? Колико су ови захтеви разумни и да ли они утичу на интересе других?

Једноставан пример: ви сте увређени да вам је колега сву делатност бацио на вас уочи новогодишњих празника, док је она сама тражила помоћ како би купила поклоне за децу. Прво, она не зна какве захтеве имате за њено понашање. Друго, она има јаке мотиве: поклоне деци. И на крају, ваш колега вас је спасио више него једном када сте морали да напустите посао. Сећаш се? Ментално захвалите својој увреди за животну лекцију, пожелите колеги да успешно изабере поклоне и ослободи увреду.

Слично томе, морате да раставите и конфликтне ситуације у тиму. За сваки конфликт постоји неусклађеност очекивања: тим је очекивао једног од вас, а ви сте поступали другачије, чекали сте нешто специфично од ваших колега, а они су радили супротно. Након утврђивања мотива и позитивних особина сваке од колега, важно је отпустити увреду. И тек након тога одлучите да ли ћете даље радити у тиму или једноставно напустити мјесто и пронаћи други посао. Без обзира на одлуку, важно је опростити.

Важно: у свакој ситуацији, са било каквим нападом, запамтите да се тај осјећај не може сакрити, оставити необрађен, немогуће је борити се и порицати. Неће донети олакшање и створити опасност од гнева и самосажаљења, што може изазвати развој соматских болести. Када радите са сваким прекршајем, морате:

• препознају чињеницу да имају осећај;
• преузимају одговорност за кривично дјело само на себе;
• поделити га на четири дела;
• све негативне у анализи заменити позитивним осећањима.

У психотерапијској пракси широко се користи неколико метода рада са жалбама.

Овај метод је 1993. године развио професор Јуриј Орлов. Саногениц се назива здравим размишљањем. Метода описује како постићи опрост замјеном патогених мисли здравим, позитивним. Према овој методи наставници данас раде, њене тезе проучавају студенти медицине како би се могли користити у медицинској пракси, препоручује се свима који раде са осуђеницима и особама са инвалидитетом. Метод обухвата следеће кораке:

• само-посматрање (писање у свеску дневних мисли, опис осећања, то боље);
• утврђивање ваљаности и природе њихових тврдњи и очекивања;
• процјену стварности и процјену природе дјела.

Задатак је визуелно показати разлику између очекивања и реалности и научити како замијенити негатив позитивним у стварности.

Овај метод је настао у прошлом стољећу од стране совјетских психијатара како би се превазишао стрес и огорченост према људима који су дуго били изложени насиљу у трауматској ситуацији. Данас се ова метода широко користи за утврђивање психосоматских узрока рака, прекомјерне тежине, гојазности и кардиоваскуларних болести. Особа је позвана да извади своју увреду. Није битно да ли може добро цртати или не. Цртеж вам омогућава да из унутрашњег света изведете оно што особа обично потискује и скрива.

Обавезно запишите или изговорите одговоре на одређена питања.

• Где се она сместила (у глави, у срцу, у бубрезима, у стомаку или негде другде)?
• Које величине има (велике или мале)?
• Каква је његова структура (она је течна и прелива, чврста и заглављена, као облак плина и готово безтежана)?
• Је ли хладно или вруће?
• Има ли боју и мирис? Каква је то боја, како мирише?
• Колико је стара (колико се дуго појављује)?
• Зашто то ескалира, у којим околностима се то догађа?
• Зашто постоји? Која је његова сврха и задатак?
• Које предности даје (можда штити од комуникације с неким непријатним или опасним)?
• Шта ће бити напад (празник, празник, опроштај на платформи)?
• Шта ће се смирити на овом месту уместо ње? Одредите позитиван осећај који треба да живи тамо где је била увреда.

Посебно се осврћемо на последњи параграф. Направите психолошко сидро. На пример, замислите велику и жуту мирисну наранџу коју сте добили као дете у новогодишњој ноћи. Сваки пут када се вређање врати, репродукујте његов мирис и слику. Постепено, наранџа и осећај радости замењују негативне трагове увреде. Слика са портретом прекршаја гори или суза на крају рада.

Популарна и веома ефикасна техника која се темељи на отвореном разговору са злостављачем. Али уместо тога, ту ће бити празна столица или столица насупрот вама. Можете избацити љутњу и увреду у дословном смислу те ријечи: викните на њега, шутните га ногом, пљувајте на њега. Пошто сте прошли кроз негативна осећања, можете им рећи збогом.

Отпуштање прошлости је много лакше ако се развију сви детаљи увреде. Сакупите тужбу. Говори тужилац: навести све злочине починиоца, оптужити га. Говорите адвоката: заштитите починиоца, ослободите га. Постаните судија: одмјерите аргументе и одлучите да заборавите.

За информације о томе како отпустити увреду и опростити особи, погледајте сљедећи видео.