Вежбе за лице и врат код куће

Сваке године кожа лица и врата се мења: исушује се, постаје млохавија, појављују се мале боре. У потрази за лепотом, неки прелазе разне скупе припреме, други падају под ножеве специјалиста. Међутим, уопште није потребно одмах прибјећи таквим скупим и опасним методама које носе одређене ризике. Значајно побољшање структуре коже и затезање може бити независно и практично без везивања. Вежбе за лице практично су једина алтернатива пластичној хирургији за подмлађивање коже.

Постоји много различитих фацебоок курсева који се могу купити у виду видео туторијала или специјалних курсева аутора. Програм руског доктора Осминине НБ, који се бави рестаурацијом мишића лица и третманом мускулоскелетног система, сматра се једним од најефикаснијих. У основи, програм је комплекс вежби и масаже за лице, који доприноси његовом затезању и отклањању дефеката коже који се јављају са годинама. Овај систем се заснива на принципима теоријске механике и биохидраулике, вежбе регулишу напетост и релаксацију мишића лица и врата.

Ово није само затезање коже због рада мишића лица. Ово је читав комплекс анти-агинг и здравствених програма који буди и користи унутрашње резерве организма. Побољшава се циркулација крви, убрзавају се метаболички процеси епидермиса и уклањање штетних материја из људског тела, кожа се регенерише већом брзином него иначе. Аутор примећује да правилна вежба неће само развити слабе мишиће, већ ће уклонити и хипертонију и грчеве оних мишића који су преоптерећени.

Цео програм је заснован на неколико принципа.

• Сама кожа не стари. Због своје еластичности и младости мишићни корзет, који укључује саме мишиће, као и живце, крвне судове и кости. Негативне промене овог корзета подразумевају промене у дермису.
• Боре се јављају тамо где је грч мишића. Здрави снажни мишић треба увек да буде у малом стресу, али када постане сувишан, кожа се скупља и појављује се поклопац. Комплекс је усмерен на уклањање претеране напетости и враћање мишића на неопходан тон.
• Здрави мишићи су здрава кожа. Правилан рад са мишићима ће помладити лице и тело. Њихова напетост ће затегнути кожу и побољшати њену регенерацију, а њихово опуштање ће вам омогућити да се ослободите едема и блокова.
• Потребно је бавити се здрављем коже од младих. Све боре и набори почињу да се полажу у мишиће лица од адолесценције. Важно је да откријете и уклоните све блокове и клипове што је пре могуће, упозоравајући уместо уклањања бора које су се догодиле.

Упркос чињеници да су механизми старења коже већ дуго проучавани, многи научници и даље раде на решавању овог проблема.

Старење је посљедица неколико фактора..

• То је стагнирајући флуид који може довести до лимфостазе.Поремећена циркулација крви доводи до атоније коже, постаје тупа и млитава. Сви метаболички процеси у телу успоравају, што може довести до озбиљних болести.
• Ово је свакодневни стални стрес. Као резултат, мишићно ткиво расте у волумену и стврдњава се у грчу, што доводи до истезања и опуштања коже, појаве метака и друге браде.
• Ова фасцијална вуча. Фасција су мишићне мембране, повезане у један систем и повезујући све мишиће у једном комплексу. Спазам једног мишића доводи до напетости читавог фасцијалног комплекса и мења положај и црте лица.

На тај начин, спречавајући и елиминишући ова три узрока старења, вежбе доприносе:

• побољшање циркулације крви и дотока крви у епидерму;
• повећана лимфна дренажа;
• побољшава текстуру коже;
• обнављање контура лица и јасноћа линија вилице;
• смањење статичке природе мишића лица и врата;
• уклања боре и повећава глаткоћу коже;
• побољшано подизање меких ткива;
• побољшање функције мишића лица и мишића чељусти;
• елиминисати бриле и другу браду.

Упркос научном приступу и већој ефикасности вежби, одељења имају одређене контраиндикације.

Ручне (посебно вакуумске) манипулације не би требало да се обављају у следећим случајевима:

• разне упале и чиреве у подручју које треба масирати;
• конгениталне проблеме са цервико-лумбалном кичмом, остеопорозом;
• повреде вилице, кључне кости или кичменог стуба, као и повреде главе;
• кварови у циркулацијском систему;
• хипертензија и васкуларна болест;
• упала тернарног или фацијалног нерва;
• разне болести епидермиса (брадавице, екцеми, псоријаза);
• озбиљне болести као што су рак, дијабетес или болести имуног система;
• психолошки поремећаји, овисности.

Чак и здравој особи пре почетка курса, препоручљиво је да се консултујете са својим лекаром. Вјежбе неће отклонити недостатке узроковане одређеном болешћу. На пример, ако је отицање узроковано неком болешћу, онда ће масажа отеченог ткива само ојачати истезање коже.

Програм вежби ће побољшати тен, смањити дебљину поткожног масног ткива на образима и бради. Он ће вратити контуру лица, затегнути капке, учинити очи отворенијим и проширити очи, елиминисати боре. Поред тога, комплекс ће побољшати стање врата: продужиће се и дати му прекрасну контуру, смањити попречне боре. Главна ствар је да се побољша држање и да се ослободи напетости у трупу рамена. Дакле, то није само гимнастика на лицу, већ се ради са раменима, леђима и цервикалном регијом.

Програм вјежби за лице укључује велики комплекс који дјелује на све мишиће ове зоне.

Вежбе су дизајниране да смање и потпуно уклоне боре и изгладе кожу. Али и комплекс ће помоћи да се побољша сан: постат ће лакше заспати и пробудити се, сан ће бити дубљи и омогућити ће вам да се одморите. Да бисте то урадили, ставите кажипрст водеће руке изнад обрве, наслоните га на кожу са стране. У храму морате да се фокусирате на палац исте руке, повлачећи кожу. Генерално, изгледа као визир, формиран једном руком.

Друга рука почиње иза главе и доведена је до коже изнад прве руке. Кожа се стеже кружним покретима у правцу од обрве до ивице косе, након чега се руке мењају, а читава процедура се понавља за другу половину чела. Такође можете масирати средњи део фронталног режња.Дланови се налазе на лицу тако да се мали прсти међусобно додирују у центру чела. Спирални покрети длана масирају кожу од дна према горе од центра чела до његових ивица.

Следећа вежба ће помоћи да се опусте мишићи чела, врате исправан положај обрвама. Једна рука се налази на задњем делу главе, а друга на челу. Ткива чела треба полако повући до линије косе, док се истовремено потискују ткива потиљка до врата другом руком.

Да би очи биле отвореније и повећале орбиту око унутрашњег угла, потребно је да мало истегнете кожу. Да бисте то урадили, са индексним и средњим прстима једне руке, морате да формирате слово "В" и, стављајући руку дланом на очи, причврстите их на спољашњи угао обрве и испод спољашњег угла ока. Добијена од "вилице", кожа се растеже на страну ока, а затим се креће према носу. Још једна таква вежба се може урадити стављањем вашег кажипрста на средину обрве, а велики до средине образа. Кожа се затегне и компримира у различитим правцима, масира се кружним покретима. Након истека истезања, морате отворити очи што је могуће шире и трептати неколико пута брзо.

Да бисте подигли углове усана, морате ставити на њих показивач прстију обе руке. Истовремено, палчеви леже на луку чељусти са обе стране браде. Са лаганим покретима, прсти се затежу један према другом, опуштајући мишиће браде. Вјежба се може понављати за сваки кут уста посебно.

Да би се смањиле назолабијалне наборе и повећала њихова лимфна дренажа, следећа вежба је савршена. Кажипрст једне руке налази се на крилу ноздрва, а прст друге руке на месту где почиње поклопац. Прсти се крећу на такав начин да сваки од њих црта половину броја осам. Ово ће опустити мишиће. Након тога, индексни прсти леже дуж назолабијалних набора према носу и лаганим вибрирајућим покретима одоздо према горе, као да "милују" прегиб. Ово ће уклонити вишак воде из тог подручја.

Да бисте подигли горњу усну и крила носа, потребно је да стегнете ивицу ноздрва са два прста једне руке и ставите прсте друге руке у унутрашњи угао ока на истој страни лица. Доњи прсти се померају до горњег дела и задржавају се на неколико секунди на највишој тачки.

Да бисте вратили еластичност контура лица и изгладили образе, морате извести вежбу под називом "Сцреам". Уклонит ће грчеве мишића чељусти и спустити их у исправан положај. Да бисте то урадили, отворите уста и спустите доњу вилицу на врат. Усне су нацртане на такав начин као да се изговара слово "О". Дланови се налазе у зони повезивања доње и горње чељусти и притискају мишиће, истежу се и изглађују. Очи током вежбања треба да буду широм отворене да би се растегнула кожа лица. На тај начин вежбу изводе они који са годинама развијају буху. Али они који са брадом старости "пузе" горе, морате имати руку на образима и одвести их на страну раста косе.

Све вежбе за лице могу се изводити како у седећем положају, тако иу лежећем положају. Ово је посебно погодно када се гимнастика на лицу изводи одмах након буђења, директно на кревету. Главна ствар у таквим вежбама није претеривање напетости коже, посебно око очију.

Цервикалне вежбе су фундаменталне вежбе. Да би се постигао максималан успех у обнови епидермиса и његовом подмлађивању, неопходно је са њима започети дневни комплекс.

Да бисте продужили врат, побољшали циркулацију крви и смањили бол у остеохондрози, потребно је да извршите вежбу под називом "Вешалица". Да бисте то урадили, морате слободно да објесите главу без притискања браде на груди.Остављајући главу надоље, морате подићи рамена и остати у том положају око 30 секунди. Тада се можете вратити у првобитни положај, подижући главу.

Друга вежба за извођење мишића врата је следећи скуп акција. Руке су постављене на доњи део леђа, једно раме се уздиже, лопатица је повучена. Глава се окреће у супротном смјеру од рамена, док брада треба поступно расти. У овој позицији, морате се задржати на 30 секунди, а затим се вратити на оригинал, испустити му раме, али оставити руке на леђима. Након три понављања, раме се мењају.

Да би се смањиле попречне боре и елиминисала друга брада, потребно је свакодневно изводити “Фраме” вежбу. Руке се уздижу и савијају у лактовима, длановима покривају лактове, формирајући осебујан оквир изнад главе. Глава се нагиње и рамена се протежу, исправљајући кичму. Након тога се једна рука ставља на груди, а друга испод браде, а врат се лагано извлачи ширењем руку у различитим правцима.

Врата повучена напријед често се налазе код људи који проводе доста времена или раде на компјутеру. Због тога постоји бол у раменима, промена лица. Да бисте поравнали врат, морате редовно обављати следеће кораке. Руке су окренуте иза леђа и стиснуте у браву, врат је повучен напред без нагињања главе. У овој позицији, морате остати 30 секунди. Након тога, неопходно је извршити обрнуте радње: држати руке у брави испред тела и повући врат.

Да бисте уклонили стезаљке за мишиће и продужили врат, морате подићи једно раме и нагнути главу према њој, протежући врат што је могуће више са друге стране, а затим стајати у том положају најмање 30 секунди. Поновите вежбу за другу страну врата. Истезање и стезање мишића на задњој површини врши се на сличан начин, истовремено се подижу и спуштају само рамена.

Да бисте исправили кичму и отворили грудни део, можете урадити много различитих вежби. Једна од њих је вежба "Једро", која не само да отвара груди, већ и истеже мишиће руку и јача лимфну дренажу тела. Да бисте то урадили, морате стајати на вратима, ставити дланове на плићаке, а затим, не скидајући дланове, подузети широк корак напријед. У том положају морате да издржите најмање 30 секунди, а затим смањите напетост тако што ћете савити леђа и спустити главу.

Друга вежба за леђа је такозвана нулта гравитација. Он ће истегнути кичму и опустити све споне кичмених мишића. Најбоље је да се изводи на фитбаллу, али то се може урадити и без њега. Прво се морате сагнути напријед, као да грли велику округлу лопту (или је заправо грлим), и задржати се на том положају најмање пола минуте. Након тога, потребно је на сличан начин савити се у супротном правцу и задржати у том положају.

Трећа вјежба исправљања држања тијела назива се “Активно стајање”. Неопходно је стајати тако да се стопала налазе тачно испод рамена, а репна кост је усмјерена према поду, а задњица је благо затегнута. Цијело тијело треба бити равна линија од врха до пете. Да бисте извршили вежбу, потребно је да пажљиво повучете круну главе, отворите се грудима и вратите лопатице назад. Потребно је много више времена да се остане у тој позицији него у другим вежбама, односно од 3 до 5 минута. Такву вјежбу је могуће обавити у било које доба дана, док сте на послу, стојећи у реду трговине или током путовања у подземној жељезници.

Посебно место заузимају вежбе са специјалним ваљком.који ће помоћи да се ублажи бол у леђима, смањи отицање и чак промовише губитак тежине.Најбоље од свега, за то је погодан конфекцијски ваљак клеке, купљен од специјализоване продавнице, или направљен властитим рукама. Јастук мора бити постављен на под и постављен на такав начин да је јастук строго испод пупка. Издужене ноге спојене су малим прстима, руке су испружене изнад главе и додирују се међусобно малим прстима. У том положају, морате остати најмање пар минута, додајући 20-30 секунди времена вјежбања сваком другом дану. Тако је могуће извести време извођења на 10-15 минута, што ће повољно утицати на здравље кичме и многих унутрашњих органа.

Комплетан основни курс има више од 40 различитих вежби које утичу на фацијалне, вратне и дорзалне мишиће и лигаменте. Принцип њихове примене је сличан неким принципима извођења асана јоге - потребно је заузети одређену позицију у простору, осетити напетост или опуштеност одређених мишића и остати у том положају неко време.

Можете навести неке од основних покрета на којима је изграђена већина осталих:

• отмица рамена, руке, лопатице;
• склоности главе и тела;
• истезање мишића кроз акцију;
• истезање мишића руку;
• стезање мишића са акцијом;
• руке за стезање мишића;
• масажа

Осим тога, масажа се дели на вакуум и скулптуру.

• Вакуумска кондиција лица - то је масажа мишића уз помоћ малих вакуумских тегли. Захтева сет од три лименке, од којих је најмањи потребан да би се разрадиле мале површине (кожа око очију, усне); тегла средње величине је потребна за масирање носа и темпоралних режњева; Потребна је велика посуда да би се разрадили велики мишићи јагодица, чела и браде. Ова масажа ће повећати циркулацију крви, повећати производњу природног колагена и глатке боре лица.
• Сцулптурал Фациал Фитнесс - То је масажа мишића уз помоћ руку. Током вежбе, ти мишићи који се практично не користе у свакодневном животу су напети и опуштени, што омогућава кожи да добије више исхране и кисеоника, ојача је и смањи видљиве недостатке.

Можете остати на једној методи масаже, али за најбоље резултате препоручује се комбиновати или измјењивати вакуумску и скулптуралну масажу. Истовремено, потребно је или да се одреди по зонама или по времену, није потребно да се започне други одмах након првог.

Систем вежби је дизајниран тако да га свака особа може самостално обављати код куће.

Постоји неколико правила која треба да прочитате пре него што почнете да се бавите овом методом.

• 30 секунди. Ово правило каже да сваки компримовани или истегнути мишић (или мишићна група) мора да се држи у стању тона најмање 30 секунди, у супротном жељени ефекат неће бити постигнут.
• Истезање мишића. Скоро све вежбе укључују споро, али снажно истезање одређених група мишића. То је неопходно да би се вратила њихова првобитна дужина, коју су изгубили због грчења. Пошто главни притисак у овом случају није на самом мишићном ткиву, већ на његовој љусци (фасцији), неопходно је да се све манипулације извршавају прилично тачно.
• Прелоад Претлачење је напетост ткива у супротном смеру или супротно од ње. Изводи се пред различитим основним вежбама и изводи се све док се мишић не потпуно опусти на месту удара.
• Лоад Немојте превише притискати фасцију. Практично није потребна никаква вежба, штавише, у неким вежбама су чак и штетне. Посебно пажљиво потребно је дозирати оптерећење, извршавајући масажу лица у подручју очију, усана и синуса.
• Фикатион. На крају неких вјежби потребно је неко вријеме фиксирати испружени мишић прстима или рукама. Обично је за ово довољно 3 до 5 секунди.

Редослед сваке вежбе треба да изгледа овако.

• Лице је очишћено од козметике, уска одјећа и доње рубље се уклањају из горњег дијела тијела.
• Дланови се загријавају помоћу трења и примјењују се на она подручја која ће бити погођена.
• Након што се кожа лагано загреје од топлих дланова, можете почети са манипулацијама, крећући се од лаганих додира до јаког растезања.
• Прво, врат и леђа су израђени, затим лице. На лицу, прво се обрађује чело, затим образи и након читаве браде.
• Вакуумска масажа почиње с највећом посудом, креће се према најмањој.
• Након масаже, кожу треба поново загријати са поундед длановима и оставити да се охлади неколико минута прије наношења шминке или облачења. Кожу можете и рехабилитирати храњивом кремом или маском.

Практично сви доктори различитих специјализација одобравају и сматрају да је метода Осминина ефикасна, јер се овај метод заснива на медицинским истраживањима и принципима људског тела. На разним онлине ресурсима можете наћи бројне похвале од жена и мушкараца различитих узраста. Многи кажу да је након неколико месеци вежбања, овал лица постао много јаснији, друга брада се значајно смањила или потпуно нестала, а назолабијални набори постали нису толико дубоки. Даме описују побољшано држање, продуљење врата, па чак и губитак неколико килограма вишка. Многи форуми објављују фотографије пре и после резултата.

Овакви импресивни резултати могу се постићи само редовним 1-1,5 сатним занимањима. Стога су они који су изводили вежбе нередовито често остављали негативну повратну информацију на интернету, рекавши да је метода бескорисна и веома скупа. Међутим, постоји категорија људи који су током наставе добили болне сензације. Ово указује или на неправилно извођење вежбе, или било које контраиндикације које су игнорисале или нису знале.

Програм се веома ретко одржава у салонима, јер је дизајниран за индивидуалну употребу. На полицама књижара и на интернету можете погледати књиге и саме Н. Осминине и многих њених сљедбеника који су објавили своје курсеве на основу овог сета вјежби.

Најбоље рецензије су ипак сакупиле прве књиге аутора:

• "Фитнес за лице";
• "Васкрсење лица, или обицно цудо."

Први описује принципе методологије, даје основне вјежбе и препоруке за њихову имплементацију. Описује како вратити и сачувати изгубљену младост коже и здравље мишићног корзета. Друга књига дубље увлачи читатеља у узроке деформације и старења коже, описујући процесе који се дешавају у овом процесу. Многи задовољни купци саветују обе књиге за куповину, јер је овај сет вежби прави проналазак за оне који желе да очувају здравље и лепоту већ дуги низ година.

Више ћете сазнати о вјежбама у сљедећем видеозапису.