Фацебоок зграда: опис, избор вјежби и учинковитост

Свака жена жели што је дуже могуће да кожа лица буде свјежа, тонирана и без бора. Да би се ово питање ријешило, требало би почети што је прије могуће. Ако у одраслој доби постоји жеља да се избјегне посјетити лијечника, кориштење скупих кураца или протеза, онда је око 30 сати вријеме за обраћање гимнастици за особу која се зове изградња лица. Све вјежбе које се користе у овом систему су прилично једноставне и разумљиве, могу се изводити код куће и не проводити сате на процедурама љепоте.

Гимнастика за особу, познату као градња лица, која се преводи као "изградња особе", појавила се релативно недавно.

Његов аутор је био медицински стручњак рођен у Немачкој, Реинхолд Бенз. Закључио је да тонирано, младалачко лице није резултат бројних козметичких процедура или скупих средстава, већ извођење одређених вјежби. По правилу, већина људи посвећује довољно времена тренингу мишића тела, али потпуно игнорише тренинг мишића лица.

Ако фокусирате своју пажњу не на „пумпање“, већ на одржавање, тада можете избјећи такве невоље као што су боре, млитавост, модрице и друге. Лекар је закључио да је фацелифт у стању да помогне било којој жени, упркос њеним годинама, стању коже и другим факторима. Ако почнете изводити једноставне и лагане вјежбе у доби од двадесет година, тада никада не можете бити суочени са сенилним промјенама.

Као што знате, у пределу врата и самог лица има више од стотину мишића. Ако им не дате вежбу, онда ће они, као и други мишићи, почети да слабе и "бујају". Ако редовно тренирате, они ће се благо повећати у волумену, што визуално не квари лице, већ ће, напротив, створити глатку и чврсту "базу".

Поред тога, због физичких вежби, више ћелија добија кисеоник, а циркулација крви се повећава. Као резултат, лице постаје здраво и блиставо. Најугодније је то што због суптилности и мањег дела мишића лица брзо почињу да осећају ефекат сталног тренинга. За наставу вам неће требати никаква помагала - само ваши прсти.

Наравно, корист од изградње лица лежи у бројним ефектима његове употребе. Не постоји само опште подмлађивање и опоравак, већ и јачање мишића лица и њихово затезање. За кратко време, биће могуће елиминисати опћу лабавост и опуштене капке, дати лицу јасан обрис, уклонити боре и врећице, па чак и назолабијалне наборе. Поред тога, углови усана се подижу и брада се затеже.

Редовно изводите вежбе, можете уклонити модрице под очима и чак повећати усне. Стручњаци сматрају да су добијени резултати упоредиви са употребом колагена, ботокса и хијалуронске киселине. У почетку, фацебоок зграда је коришћена чак и за опоравак након несрећа или удараца, што указује на то колико су ефикасни тренинзи.

Није било негативних ефеката на изградњу лица, једина ствар која би могла наудити је непоштовање правила. На пример, јака оптерећења, заједно са недостатком фиксације мишића прстима, могу оштетити везивно ткиво или их исисати.

Да се ​​уздрже и они чији имунитет није веома отпоран. Коначно, опасно је изводити вјежбе одмах након затезања или ласерског ресурфацинг коже.

Постоји још једна важна ствар која се не може игнорисати: понекад обука још увијек не даје жељени ефекат. Прво, ако се "узмете у обзир" тек после четрдесет година, онда неке старосне промене и даље неће бити елиминисане. Друго, ретко извођење сета вежби такође неће играти ефекат.

И наравно, не очекујте тренутне резултате - најранији од њих ће се појавити тек за месец дана.

Почети да се бавимо фаце-буилдингом имат ћемо низ припремних активности, чија је главна сврха опуштање мишића лица. Прво, треба да покушате да контролишете своје лице - не активно се грижите, не брините много, немојте се мрштити. Важно је научити уклонити стеге и напетост и потпуно опустити кожу. Она треба да води рачуна о самомотивацији. Испрва може бити досадно, тешко и веома напорно изводити исте вјежбе одређено вријеме. Али, наравно, када се први резултати појаве за мјесец дана, постат ће јасно да све није било узалуд.

Нема потребе да будете везани за константне услове извођења - можете радити лице у лице и слободно време на послу, у шетњу, и код куће испред телевизора. Поред тога, вреди поменути да је редовна вежба свакодневна. Ако вежбате сваки други дан, резултат ће бити много мање значајан.

Требало би да запамтите правила извршења сваке вежбе и следите упутства. У готовим програмима, сви су подељени на мишићне групе, тако да ће искључивање једног од њих довести до смањења ефикасности.

Поред тога, аутор методологије је понудио још неколико препорука. Прво, кожа мора бити темељно очишћена прије и након завршетка, јер је за њега важан кисик. Козметика се уклања са лица и деколтеа по потреби. Чак можете да затегнете и контаминиране области. Друго, лице ће морати да се загреје - нанесите топли облог на пет минута, или је лако масирати. Образи би требали мало да стисну. Поступак треба да заврши прање хладном водом.

Гимнастику не би требало радити касно ноћу - требало би да буде око три сата пре спавања. Повећање интензитета тренинга треба да се одвија постепено.

Фацебоок се бави стајањем или седењем испред огледала. Леђа би требала бити исправљена, желудац повучен, а дисање једнако и дубоко. Свака вежба се изводи најмање четири пута. Гимнастику треба допунити вежбама дисања.После фацебоок-а било би добро користити висококвалитетну козметику.

Најефикасније вежбе се могу обавити самостално код куће. Главна ствар је да се ради један за другим мишићним комплексима. Можете кренути од било којег дијела лица, али је важно слиједити одређену секвенцу: припрему мишића, чија је главна сврха да их се загрије, затим саме вјежбе и, коначно, опуштање.

Говорећи о старијим женама, добро би било напоменути да се главни нагласак треба ставити на вјежбе снаге - то јест, не само интерне ефекте, већ и вањске, уз помоћ руку. Поред тога, потребно је радити на исхрани, чинећи је здравом и богатом есенцијалним елементима. Ако се придржавате свих правила, кожа ће изгледати млађа, боре ће бити изглађене, а друга брада ће чак нестати.

Потребно је да почнете са тренингом према упутствима испред огледала, али онда додатни уређаји неће бити потребни. Нема потребе да бринете о појави печења или пецкања - то указује само на ослобађање млечне киселине, што значи да све иде како треба. Можете разрадити сва лица лица или оне којима је потребна максимална пажња.

По правилу, подручја уста, чела и очију се најчешће проводе - тамо се најјасније појављују сенилни знакови. Стручњаци препоручују да почнете са два часа дневно: ујутро и увече. Јутро се може комбиновати са пуњењем, што ће вам омогућити да се подесите на нови дан.

Треба напоменути да изградња лица не ради само на различитим подручјима лица, већ и на врату. На пример, да бисте елиминисали боре и повлачења, можете да извршите следећу вежбу. Особа лежи на равној површини и са две стране се грли са вратом.

Узевши ово држање, практикант подиже главу и, сходно томе, врат до центиметра и фиксира ову позицију на неколико секунди. Тада се глава глатко враћа на своје место. Поновите ову комбинацију треба да буде око 35 пута.

Радећи са млитавошћу врата, можете га једноставно напрезати, повлачењем усне помоћу чељусти. Друга једноставна вежба је бацање главе уназад, у комбинацији са кретањем језика према носу. Осим тога, тако што ћете бацити главу уназад, можете лагано усмјерити браду према напријед, а затим почети нагињати главу удесно и лијево. Брада у исто време тежи ка рамену.

Најједноставнија вјежба за капке је затварање и отварање 20 пута. Након тога, можете затворити очи чврсто и намрштити се. Коначно, уз помоћ прстију, капци су помиловани према храмовима. Да би се постигао јасан изглед, као и да се ослободе бора и врећица, учинит ће се сљедећа акција. Врхови прстију су постављени на углове очију, спољашње и унутрашње. Прсти треба да формирају слово В и лагано притисну лице.

Висећи капци се уклањају палчевима обе руке. Они су притиснути на спољне углове очију, а сви остали прсти остају стиснути у песницу у пределу чела. Поправљајући капке у овом стању, морате покушати да погледате горе. Још једна ефикасна акција је да се очи окрену затвореним очима. Без подизања капака, морате окретати очи.Проблем "вране ноге" ће решити кажипрст на капцима од спољне стране очију. Очи саме треба да се затворе, док се прсти померају у централну зону.

Не можете одузети пажњу и овом делу лица, као што су усне, јер изградња лица омогућава чак и уклањање назолабијалних набора. Требало би почети са основама: прстима једне руке држе се оба угла усана, када ће морати да се повуку према унутра. Обично се таква акција изводи 4 до 12 пута.

Следећа вежба је једноставна: усне обликују слово "о", фиксирају се прстима, и поново морају покушати да га повуку унутра. Затим можете извршити нешто сложенију комбинацију како бисте елиминисали боре у том подручју. Усне су затегнуте тако да углови почињу да личе на нодуле, који затим постављају индексне прсте на обе руке.

Да бисте се носили са назолабијалним наборима, морате да замислите на горњим и доњим уснама у тачки у средини. Затим треба да отворите уста тако да на овим местима настану овални облици - усне треба да притисну зубе. Од углова усана до крила носа, прсти се лако подижу и затим спуштају, а покрети се трљају. Вежба се понавља све док се назолабијални набори не запале. Након тога, сви покрети се понављају, али више не трљају, већ пулсирају пола минута.

Стално спуштени углови уста ће се уздигнути, ако се особа почне смејати са устима чврсто затвореним. Истовремено се на боковима формирају пресавијци, које треба притиснути индексним прстима, стављајући их под углом од 90 степени. Након тога, лице се опушта. Да бисте повећали усне и учинили их плумперима, помоћи ћете једноставној акцији: са кажипрстом притиснутим углове уста, а затим се уста компримирају. Мимичке боре ће нестати ако почнете да испупчавате доњу усну према бради.

Прво, на носу морате ставити врхове прстију обје руке и покушати повући кожу. У овом случају, нос би требао бити наборан и фиксиран у овом стању. Поновите ову вежбу да буде 4 до 12 пута. Затим, средњи прсти треба да буду фиксирани на мосту носа у близини носа, држећи угао прстију на 45 степени. Кожа се такође протеже, али овај пут је већ спуштена и фиксирана у статичном положају 10 секунди. На крају, горња усна треба да буде затегнута између зуба, а затим средњим прстима да се крећу дуж ивица ноздрва.

У случају када се врх носа спусти, следећи рецепт је згодан: морате га подржати кажипрстом, а истовремено повући горњу усну надоле. Замагљена контура дела тела ће моћи да даје границе, ако ставите кажипрст на нос са обе стране, а затим почнете да шире ноздрве и наборате нос.

Најједноставнија вјежба за фронталне мишиће је подизање и спуштање обрва 10 пута. Није теже померати обрве прстима једна према другој. Следећа вежба ће помоћи да се изглаве боре и чак подигну уморне обрве. Индексни прсти се налазе на средини чела паралелно са обрвама. Лагано притискајући, падају на обрве, гледајући очи. Тада обрве почињу да се крећу горе-доле све док се не појави одређени осећај - он може да почне да пали или пулсира. Након вежбања, потребно је масирати подручје кружним покретима.

Ова вежба има за циљ борбу против дубоких хоризонталних бора. Ако се између обрва појаве боре, онда требате притиснути центре обрва својим индексним прстима, а затим се неколико пута намрштити.Осим тога, дланови се могу поставити тако да се палчеви налазе на вањским рубовима, а врхови осталих - дуж линије косе. Тада мишићи покушавају да се подигну, али обрве падају.

Вежбе за образе, по правилу, заснивају се на њиховој инфлацији и дефлацији, као и на кретању ваздуха са једне стране на другу. Редовита гимнастика ће вам помоћи да формирате јагодице, као и да се ослободите брилеи-а, тј. На пример, можете извршити следећу вежбу: уста се отварају тако да доња усна "лево" за зубе, а горња, напротив, чврсто притисне. Углови усана су повучени назад. На браду се налази кажипрст, након чега уста почињу да се отварају и затварају. Покрет треба да личи на кашику багера. У овом тренутку, брада се помера за један центиметар.

Ако образи падну због старости, онда Фацебоок предлаже следећи низ акција: отворите уста, ставите кажипрсте обе руке на зубе и почните их повезивати са уснама, као да изговарате звук “о”. Јачање образа ће такође помоћи да се наизменично надувају - потребно је да добијете више ваздуха и покушате да га окренете са једне на другу страну. Следеће вежбе ће такође помоћи код насогубија: кажипрст се поставља на проблематично подручје, након чега се уста отварају тако да се усне „истежу“ на зубима. Након тога, трудећи се, мора се показати горњи, затим доњи зуб.

Иако се Реинхолд Бенз сматра оснивачем фаце-буилдинга, тренутно постоје многе мало другачије методе тренинга лица. Међутим, суштина свих њих је иста - ојачати мишиће лица, затегнути, помладити и споља промијенити на боље. На пример, систем Царол Маггио је широко познат. Главни плус 14 вежби је да се могу практиковати без ометања од рутинских дужности. Цео тренинг траје око 11 минута и савршен је за почетнике.

Још једна техника која ужива велику популарност је Патрициа Хоровеи. Овај аутор не само да даје десет основних вјежби које могу стезати мишиће лица, већ нуди и систем оригиналне масаже.

Низ вјежби може изгледати овако. Козметика се скида са лица, може се прочистити по вољи. Коса је очишћена да не омета. Прво што треба да загрејете кожу. Да бисте то урадили, дланови се трљају један о други, након чега се наносе на чело, јагодице, образе и доњи део.

Након тога можете лагано тапкати по кожи врховима прстију. Почевши од вежби, морате извести фронтални мишић. Длан је притиснут на чело, након чега су обрве подигнуте десет пута и иста количина пада. Тада се кажипрст ставља директно на обрве, а они под утицајем почињу да се крећу према носу. Вежба се такође понавља 10 пута.

Онда је време да се спустиш на очи. Прво, они су широм отворени и држани што отворенијим 20 секунди. Затим морате брзо трептати од 10 до 15 пута. Након тога, са врховима прстију, углови очију су повучени према горе, где су фиксирани за десет секунди. Вежба се такође изводи десет пута.

Следећи корак је посвећен образима. Неопходно је добити ваздух и десет пута га преврнути од једног образа до другог. Затим поново повуците ваздух и полако га отпухајте преко 10 пута. Коначно, заузврат, можете покушати да се заљубите.За ово друго, урадиће се још једна једноставна радња: кажипрст једне руке се поставља на један угао, а средина исте руке ставља се на други. Након тога, усне се повуку и врате на локацију. Понавља се свих 10 пута.

Да би се разрадила контура лица, глава мора бити нагнута уназад, након чега су уста прилично широка. Доња вилица се помера десно и лево десет пута. Онда језик стрши и покушавају да досегну браду. Ова акција се понавља десет пута. У следећој фази, мораћете да урадите нос. Горња усна ће морати да загризе и прсте стави на ноздрве. Прво, нос се креће горе-доле. Тада се индексни и средњи прсти обе руке померају на страну моста за нос. Неопходно је да кожу повучете према горе, паралелно наборавши нос, и задржите се у том положају неколико секунди. Свака вежба се понавља 10 пута.

Прелепе јагодице су сан многих жена, тако да се ова зона не може искључити из гимнастике. Дланови су постављени на образе тако да су врхови прстију близу ушију. Образи почињу да се надувају, док их дланови притискају, покушавајући да се отпуше. Морате ово урадити десет пута. Затим се врхови померају на дно образа и почињу га повлачити. У овом тренутку, сами образи покушавају да се попну. Вежба се понавља десет пута.

Предзадња област лечења је подручје браде. Десна рука је стиснута у песницу, постављена је на браду. Уста се отварају, притискају, док песница ствара отпор. Мораћете то да урадите 10 пута, након чега можете отворити уста и бацити главу назад. Усне се развуку у осмех, али се не отварају. Руке се померају према врату, где покушавају да повуку кожу.

За комплетирање комплекса потребне су вам вежбе за врат. Прво, доња усна се окреће и увија десет пута, тако да су зуби приказани. Тада се уста отварају широко и брада почиње да се креће напред. Број приступа је традиционалан.

Многи стручњаци за лице препоручују клијентима да се сликају прије и послије, како би се потом успоредили резултати с оним што је раније било. Такође се препоручује да се једном месечно фотографишу ради контроле у ​​профилу и потпуно лице. Рецензије указују на то да ће се ефекти процедура појавити, без обзира на узраст у коме су направљени, али, наравно, постоје разлике у интензитету и брзини манифестације.

Једини предуслов је редовно покретање гимнастике. Многе жене тврде да имају мишићни оквир, кожу на којој је растегнут и изравнан. Очи престају да буду "отечене", а чак се и усне повећавају. Дан не може трајати више од 20 минута.

Наравно, постоје неки "али". На пример, многи корисници истичу да ако престанете да радите вежбе чак и кратко време, онда ће цео ефекат брзо нестати. Чак постоји и тако необично гледиште да периодично морате мењати курс и специјалисте. Препоручљиво је очекивати прве резултате за око мјесец дана, а већ значајна побољшања у четири. Бавећи се дуги низ година, могуће је спријечити појаву бора између обрва, назолабијалних набора, „вунених ногу“, опуштених образа и других проблема. Лице је веома приметно затегнуто, а масти испод браде одлазе. Ситуација са висећим капцима је прилично тешка, али очи још увек почињу да изгледају веће и светлије.

Веома корисна препорука пацијената је да се гимнастика лица допуни само-масажом, дневним вежбама и различитим физичким активностима. Важно је обновити правилну циркулацију крви, онда се не појављује натеченост на лицу, а ефикасност изградње лица ће се само повећати.Када дођете до вежби, треба да одржавате темпо, не заборавите на фиксирање и тачно пратите упутства.

Више о фацебоокингу можете сазнати у овом видеу.