Како укључити траку за трчање у теретани и подесити је?

Трака за трчање је вероватно најпопуларнији симулатор дуги низ година. Омогућава вам да ојачате мишиће и одржавате себе у добром физичком стању. За почетнике, употреба траке за трчање, посебно по први пут, може постати тешко и необично. Али касније, пошто је савладала све његове функционалности, већина тркача касније није ни осетила да не знају како да је користе једном. Како се носити с покретном траком и избјећи неке од могућих проблема, овај чланак ће вам рећи.

Вреди напоменути да се у овом чланку говори само о електричним покретним тракама. Сада су све дворане опремљене њима, јер се одликују високим степеном отпорности на хабање, лакоћом употребе и могућношћу избора програма за било коју особу. Добри стари механички модели се овдје не разматрају. Употреба овог другог не захтева посебне вештине и практично не изазива потешкоће - да се покрене такав симулатор, једноставно почне да се креће.

Да бисте први пут покренули траку за трчање, морате слиједити једноставне и кратке упуте.

1. Морамо да запамтимо да не можете да устанете на самој траци. Морате стајати на тркачима са стране стазе.
2. Сада морате да проверите да ли сте удобни и стабилни. Ослоните се на руке симулатора са стране.
3. Потражите једно велико дугме са Куицк Старт / Старт на панелу са тастерима. Обично је означена светлим бојама. Кликните на њу.
4. У овом тренутку, симулатор ће почети и можете већ почети трчати / ходати. Брзина се подешава помоћу дугмади „горе“ и „доле“ на истом панелу. Да бисте зауставили симулатор, морате кликнути на велико црвено дугме Стоп.

Ово је кратка листа правила за коришћење стазе у теретани. Ако желите да редовно радите у теретани и даље, препоручујемо да прочитате текст следећих поглавља у наставку.

Потребно је да будете у могућности да користите остатак дугмади да бисте сами креирали програм обуке у будућности. Одмах је вредно напоменути да постављање програма уз помоћ дугмади неће бити тешко - многи их уче „интуитивно“. Међутим, ово друго се не препоручује из неколико разлога.

Већина модерних симулатора опремљена је дугмадима са енглеским натписима. У наставку су објашњења сваког од њих.

1. Дугме за брзину. Помаже регулирати брзину. По правилу, стрелице горе и доле се налазе поред њега.
2. Изаберите дугме помаже у одабиру програма.
3. Следећи дугме за нагиб означава ниво нагиба траке за трчање. Поред ње се налазе и стрелице горе и доле, које регулишу угао нагиба.
4. Још један дугме за паузу. Требало би да се користи за заустављање програма.
5. Дугме за заустављање значи потпуно заустављање и ресетовање програма / брзине.
6. Такви тастери као Програм, Моде, Воркоут Профилес помажу да се конфигурише и инсталира програм. Захваљујући њима можете изабрати било који погодан програм трчања различитог интензитета и брзине.
7. Дугмад са иконама "+" и "-". Могу се видети поред дугмади „Укошени“, „Брзина“ и других тастера. Они, очигледно, подешавају ниво одабране опције.

Можемо са сигурношћу рећи да, јер екран без тастера нема смисла, и обрнуто. Све одабране функције се одмах приказују на екрану. Да би фитнесс тренинг био ефикасан, морате бити у стању да прочитате вредности са екрана симулатора, што, успут, као што је већ поменуто, није тешко. Модерно тржиште симулатора нуди уређаје са двобојним заслоном и бојом, дугметом и додиром.

Нема велике разлике између њих, али најчешће модели са екраном у боји имају могућност повезивања преко УСБ-а. Ово, заузврат, сугерише да можете да поставите свој распоред тренинга на симулатор.

Испод су кратке карактеристике сваког од бројева приказаних на њему.

1. Прво што морате да обратите пажњу на екрану, и уопште, прва ствар која вас ухвати у очи је вредност Брзина. Означава се са једном или две цифре пре зареза и једна после.
2. Следећа вредност је Дист. Означава пређену удаљеност током тренинга у метрима.
3. Потрошене калорије током вежбања се помињу као Цал.
4. Такође се приказује на екрану рун тиме.
5. Друга вредност - пулс. Мјери се само када се дланови притисну на посебан сензор на симулатору. Поред ове вредности можете видети икону срца. Ако се импулс не мери симулатором, он се не приказује на екрану.
6. Једном речју Циљ означава тренутни циљ, може бити и удаљеност и одређени број калорија. Понекад се назива Таргет Тотал.
7. Такође, на екрану можете видети број или име програма испод етикете Прог. Приказује симбол одабраног програма.
8. Број колона различитих висина приказује део тренутно извршеног програма.

По жељи, симулатору можете додати бројне вриједности како бисте побољшали квалитет тренинга. Међу овим вредностима су пол, старост, тежина. За оне који желе да изгубе тежину и раде у интервалу, можете унети вредности као што су јог интервал и јог спеед. Исто важи и за интервални рад у техници спринта. У овом случају, вриједности ће се звати интервали спринта / интервали брзине.

Најважније правило сигурности каже да не можете устати и почети трчати на брзом ходнику. Такође, не можете скочити на стазу. Можете се само поставити на симулатор, који ради на малој брзини и након тога покренути покрет.

Пошто се симулатор напаја из струје, онда ако се не покрене, највероватније је проблем у њему. Потребно је проверити радно стање кабла и саму електричну тачку. Ако покретна трака прави прегласне звукове нејасног поријекла, а његови тркачи се неједнако окрећу, то значи да је уређај неисправан. Најбоље рјешење је да га искључите и позовете мајстора или запосленика фитнес центра.

Током дугих тренинга, најбоље је укључити вентилатор уграђен у симулатор. Заштитит ће уређај од прегријавања.

Увек запамтите сигурносни кључ. Према правилима коришћења симулатора, неопходно је да се један крај причврсти на појасу, а други на уређај. Дакле, ако случајно паднете, сигурносни кључ ће се извући из ћелије и пут ће зауставити његово кретање.

Пре него што почнете да радите на симулатору, морате да урадите лако загревање. Извођење једноставних вјежби за 5 или 10 минута ће бити довољно за припрему вашег тијела за трчање. Не можете нагло зауставити стазу након завршетка тренинга. Нагло заустављање може изазвати вртоглавицу. Препоручује се постепено смањивање брзине током 10 минута.

Опћенито, трчање је вјежба с високим ризиком од озљеда, а најчешћа озљеда је дислокација кољена или зглобова. Због тога је неопходно да се усредсредите на сопствено здравствено стање док користите симулатор. Потребно је повећати брзину само када се програм који се тренутно покреће лакше преноси.

У закључку, вреди напоменути Различити симулатори могу бити укључени другачије. Међутим, општи механизам инклузије и алгоритам употребе остају слични за све модерне моделе.

За информације о коришћењу траке за трчање у ходнику погледајте следећи видео.