Добробити и штете на траци

Истраживања научника показују да само 20 минута трчања на дневној бази позитивно утиче на здравље и јача и кости и кардиоваскуларни систем. Редовно трчање је одлична превентивна мера за тело и доноси многе погодности, уз одговарајућу вежбу.

Главна предност покретне траке је да током тренинга готово сви мишићи људског тијела замахују. Наравно, највеће оптерећење пада на доње екстремитете. Поред тога, Следећи мишићи узимају максимално оптерећење.

• Гужве, које су најјаче у људском телу. Они су они који преузимају главну улогу у поправљању трупа у било којој позицији, стога је изузетно важно.
• Мишићи кукова, посебно квадрицепси, као и бицепси. Њихова главна сврха је да обезбеде продужење тела.
• Кавијар, који игра важну улогу у одржавању равнотеже.
• Предњи и задњи тибиал.

Треба напоменути да утицај на одређене групе мишића зависи од врсте технологије коју особа користи. Уз правилан приступ можете користити и пресу, интеркосталне мишиће и леђа.

Класе на траци за трчање нису само удобне и функционалне, већ су и веома корисне. Препоручују се за децу са церебралном парализом, током рехабилитације, трудноће итд. Пре него што почнете да тренирате, морате пажљиво проучити читања и разумети у коју сврху ће се одржати тренинг.

Стручњаци кажу да је обука на траци за трчање изузетно корисна за уклањање вишка килограма и стварање савршене фигуре. Међутим, да би се постигао максимални ефекат, потребно је да се придржавате одређених правила. Прије свега, потребно је стално тренирати, али и утврђивати правилан кут нагиба, како би се тиме омогућио рад максималног броја мишића.

Током наставе, увек треба да запамтите да свака особа има одређени ниво обуке, тако да оптерећење мора бити одговарајуће. Треба напоменути да једна трка за брзи губитак тежине можда неће бити довољна, стога се врло често класе треадмила комбинују са другим вежбама. Главна предност покретне траке за побољшање облика је трајање сесије. Не верујте рекламама које обећавају значајан губитак тежине са 10-минутним трчањем дневно. Вежбање на стази траје најмање 40 минута тако да тело може сагорети довољно калорија. Ако немате снаге да издржите такву обуку, онда можете једноставно смањити оптерећење.

Обука на покретној траци омогућава вам да ставите у рад скоро све мишиће, што благотворно утиче на опште стање тела. Умерена физичка активност на непрекидној основи омогућава да се ојача имуни систем и да буде мање подложан различитим вирусима и болестима.

Због чињенице да када трче мишићи су стално у напетости, повећава се људска издржљивост.Ходање на велике удаљености или друга оптерећења више не узрокује проблеме, а особа се носи с њима праском.

Тренинг на траци омогућава јачање кардиоваскуларног система. Према УС Департмент оф Хеалтх, трчање редовно смањује вероватноћу можданог удара за 15%. Често се такве вјежбе прописују за пацијенте након можданог удара у циљу побољшања њиховог благостања и циркулације крви.

Умерено дисање је основа праксе треадмилла. Код редовних вежби стање респираторног система се значајно побољшава, а довод ваздуха се повећава.

Карактеристична особина трчања је да су мишићи стално у напетости, чиме се осигурава њихово јачање и тон. То увелико смањује вјероватноћу миозитиса или других мишићних болести.

Истраживања показују да трчање побољшава психолошко стање особе. Током таквих вежби, особа је стално у покрету, скида стрес и добија прилику да освежи своје мисли. Зато већина бизнисмена радије трчи ујутру како би се ослободила негативних мисли и поставила за продуктиван рад.

Психолози кажу да је трчање природни облик моторичке активности, али има смирујући ефекат. У таквим студијама, агресија се распршује и особа се у потпуности ослобађа негативних емоција. Осим тога, такво продужено вежбање доводи до ослобађања ендорфина у крви - хормона среће.

Предности трчања су несумњиве, међутим, чак и здрава особа треба да се посаветује са лекаром пре него што почне лекцију и да се увери да нема контраиндикација за тренинг. Иначе, не само да не можете побољшати стање вашег тијела, већ га и проузроковати. Међу главним контраиндикацијама за вежбање на покретној траци су следеће.

• Болест ока, укључујући глауком. Чињеница је да пребрзи радови у овом случају могу изазвати одвајање мрежњаче.
• Током егзацербације хроничних болести. Такође је потребна претходна консултација са специјалистом да не би погоршало стање пацијента.
• У присуству прехладе. Ако имате јак кашаљ или грозницу, боље је да одустанете од тренинга на неколико дана. Неки спортисти игноришу ово правило и верују да ће физичка активност помоћи да се брзо уклони болест. Боље је сачекати потпуни опоравак и тек онда поново почети трчати, иначе можете значајно погоршати ваше стање.
• Код болести зглобова. Ако имате артритис, интервертебралну хернију, или било коју другу сличну болест, онда тренирање треадмила треба напустити, јер тренинги оптерећују леђа и колена, а то може само погоршати ситуацију. Ако не желите да напустите тренинг, онда барем користите посебан инвентар у облику корзета и завоја.
• Када се крше респираторни систем. Приликом трчања, плућа и бронхи су укључени у активан рад, тако да то може изазвати погоршање астме или плућну инсуфицијенцију.
• Уз болести срца. Не само трчање, већ и већина других спортских активности у присуству озбиљних срчаних проблема су потпуно контраиндициране.

Када вежбате на траци за трчање, такође треба да пазите на старије људе, јер то може изазвати много стреса на срце.Најбоље је ходати по симулатору, што ће побољшати стање мишића и кардиоваскуларног система.

Ако се често осећате вртоглаво, такви радови се такође морају напустити. Чињеница је да физички напор може погоршати ово стање и довести до губитка свијести. Вртоглавица је често узрокована недостатком кисеоника и слабом циркулацијом, а таквим људима је строго забрањено да се стављају под стрес.

Не можете трчати на стази са проширеним венама или остеоартритисом коленског зглоба, јер ће повећана оптерећења само погоршати ситуацију, због чега ће настати још озбиљнији здравствени проблеми.

Ако имате проблема са лумбалном кичмом, онда када трчите морате бити опрезни и не оптерећивати леђа. На тржишту се могу наћи специјални корзети који пружају заштиту мишићно-скелетном систему током таквих вјежби.

Дакле, дефинитивно сте одлучили да желите вјежбати на траци за трчање, а за то немате никаквих контраиндикација. Онда предлажемо да се упознате са препорукама које ће значајно смањити ризике таквих активности и повећати користи од њих. Међу главним саветима су следећи.

• Пре почетка било које трке, морате се загрејати. Ако се зглобови не загреју на одговарајући начин, а мишићи нису растегнути, то може довести до озбиљних посљедица. У почетку, само требате бити попут стазе на минималној брзини тако да мишићи уђу у посао и да су у стању да се носе са оптерећењима која су постављена у будућности. Међу ефективним вјежбама загријавања могу се разликовати и окрети врата, ротација руку и торза.
• Контролишите своје дисање. Већина људи се не осећа добро док трчи, не зато што има здравствених проблема или слабости. Главни разлог је то што они избацују дах. Удах треба да буде кратак и да издах треба да буде дуг. Ако се у току трчања на стази појави диспнеја или убоде у страну, онда одмах треба да престанете. Нема потребе за ангажовањем кроз силу, јер то има негативан утицај на физичко и психичко стање особе.
• Оптерећење се не сме одмах повећавати. Првог дана треба да трчите не више од пет минута, а онда одмарате или идете у редовну шетњу. Оптерећења треба да се постепено повећавају тако да тело има времена да се навикне на њих. Временом, издржљивост ће почети да расте, осетићете је и моћи ћете самостално да повећате трајање тренинга.
• Да би се постигао максимални ефекат након тренинга на траци, потребно је истезање. Захваљујући томе, могуће је ослободити се грчева, који ће се дефинитивно појавити након првих дана тренинга. Ако игноришемо ову препоруку, онда ће следећег дана почети да боли ноге и стопала, што компликује процес тренинга или га потпуно зауставља.
• Неопходно је тренирати у најудобнијим ципелама, које ће имати мали, али меки потплат. На овај начин је могуће обезбедити добро амортизовање.

Врло често, придошлице праве грешку и покушавају разбити све рекорде и доказати своју професионалност док раде на траци за трчање. Овај приступ је погрешан: прво морате радити на минималној брзини и тек онда повећати. Већина стручњака саветује да почнете са нормалном шетњом и тек онда повећате оптерећење и брзину. У процесу трчања боље је не држати се рукохвата, јер то значајно смањује ефективност и предности тренинга.

Пажљиву пажњу у процесу трчања треба посветити избору одјеће. Требало би да буде удобно. Најбоље је изабрати производе у процесу производње који користе памучне тканине. Неопходно је одбити синтетику, јер спортска одјећа треба да пролази ваздух и добро апсорбује зној.Ако је теретана хладна, онда можете носити топлу јакну како бисте спријечили хипотермију. Трчање у хладној просторији не само да доноси одређену нелагоду, већ може узроковати и повреде, тако да би избор удобне и топле одеће у таквим условима требао бити пажљив.

Тако су вежбе на покретној траци изузетно корисне за побољшање стања тела, јачање мишића, као и за смањење тежине. Са правим приступом Обука и код куће иу теретани благотворно делује на кардиоваскуларни систем, побољшава метаболизам и психичко стање. Предности трчања су несумњиво и за мушкарце и за жене, међутим, прије почетка тренинга, морате се побринути да нема контраиндикација за такве активности. У овом случају, негације ће бити негиране.

О карактеристикама рада на траци за трчање, погледајте следећи видео.