Све што требате знати о покретним тракама

Трчање није најефикаснији облик оптерећења срца, али је најпопуларнији. Он је лошији од ходања у оптималности формуле свих критеријума важних за здравље, али из неког разлога велики број људи више воли да трчи него да хода интензивним темпом. Али, ако схватите проблем вођења тренинга до најситнијих детаља, ако чврсто процените своје способности и резерве, можете успети у трчању. И није неопходно да ово излази.

Треадмилл се сматра можда најпопуларнијим симулатором. Професионални тренери и фитнес инструктори не саветују куповину стазе за трчање, јер сматрају да је то веома скупо, а паметније је потрошити такав новац на претплату на теретану, где поред стазе постоје и многи други корисни уређаји. Али такав одговор потиче комерцијална добит, јер су стазе права прилика да се тренира без обзира на временске прилике и услове изван вашег дома.

Али немојте замијенити један тренинг за друге: Одлично ако комбинујете џогинг напољу са домаћим задацима.

Карактеристике треадмилл-а и митова о томе.

• На траци за трчање ћете трчати другачије. Дакле, два типа обуке нису идентична. Процес карактеришу моторичке способности трчања, рад главних мишића. На земљи, гурате тело стопалом, помичете га напријед, на стази само мијењате положај ногу, а тијело изгледа да остаје непомично. Дакле, у процесу “тренинга” трчања, флексори и екстензори кука раде мање, други покрети су такође фиксирани у зглобу скочног зглоба - велика инверзија (тј. Ротација према унутра) чека стопало на покретној траци.

• Носач рукохвата - имплицитна гаранција сигурности. Ако се ослоните на рукохвате, промениће се анатомска техника кретања. Ротација торза треба да се угаси у лумбалном подручју, али делимично депрецијација пада на доње зглобове. Ово ствара одређени обртни момент у зглобовима, што може довести до озбиљних повреда. Зато што током одмора не треба да повећавате ослонац на огради, већ само да бисте изашли из траке за трчање.

• Према идентитету терета, стаза је инфериорна у односу на рад на зраку. Ипак, током природног трчања, превазишли сте вишеслојни терен. Трчање на наизменичним површинама поставља изазове обуке који јој само помажу. Временом, нервни и мишићни системи почињу да „препознају“ ефекте различитих тела на тело, што је корисно за побољшање снаге и технике трчања. Да, у модерним путевима постоје различити програми који имитирају трчање на различитим тлима, али су ипак несавршени.

• За покретну траку су важне и ципеле. Ако неко мисли да трчање на терену захтијева посебне ципеле, а кућна стаза вам омогућава да уштедите на овоме, такво мишљење је погрешно.Трака за трчање је упоредива са грубим тереном у смислу крутости, али још увек нема довољно јастука, а ако су ципеле погрешне, ударно оптерећење ће пасти на ваше зглобове, тачније, на колена. Да, и техника трчања из класа у погрешним ципелама ће јако патити.

Али не треба се плашити таквих тренутака упозорења: Трака за трчање је диван изум човечанства, користан и добро осмишљен. А ако га користите исправно, ако не ограничавате физички напор само са овим симулатором, он ће вам помоћи да решите стварне проблеме и „научите“ да уживате у физичкој активности.

Главни елемент симулатора, његово „срце“, је мотор. Колико ће трака трајати зависи од снаге мотора. Мјери се коњском снагом и може имати константно оптерећење и врхунац. Да би трака за трчање била ефикасна, константна снага мора бити најмање 1 литра. ц. Ако је мотор добар, обично је готово тих.

Остали елементи траке за трчање.

• Руннинг цлотх. Што се тиче димензија, она може бити другачија, њен избор зависи од циљева купца и његових способности. Дебљина стазе, ако сте постављени за свакодневну шетњу трком (не заборавите да се симулатор може користити за њу), треба да буде 2 цм, али то је довољно ако само ходате. Ако су подешени да раде, овај параметар се повећава на 2,5–3 цм. Висина и тежина тркача је важна: ако је особа висока, стаза 40 за 120 цм + ће бити оптимална.

• Рама. Подржава читаву структуру. Обично је направљен од челика и алуминијума високе чврстоће. Трака са челичним оквиром ће бити јефтинија, али ако купите верзију са алуминијумским оквиром, уређај ће имати додатну заштиту, апсорпцију удара. Коначно, алуминијум је лаган и не боји се корозије.

• Цонтрол панел Прати кретање брзине, калорија, трајање тренинга и друге важне индикаторе. У модерним моделима, контролни панел садржи неколико различитих програма који одређују темпо и сложеност тренинга.

• Вертикални регали. Дио оквира, често опремљен ручкама. Сензори могу бити на полицама, али нису довољно прецизни. Симулатор користи просечне прорачуне и број килокалорија је наведен у овом приближном, али не и тачном (зависи, на пример, од тога колико процената мишићне масе код људи, итд.).

Физичка активност се може претворити у добробит, а здравствено стање можете само погоршати. Треадмилл је такође забринут.

10 аргумената у корист траке за трчање.

1. Ово је добар кардио тренинг - захваљујући томе, кардиоваскуларни систем је ојачан, издржљивост се повећава.
2. Тело током спорта долази до тона, због хормоналних процеса у спортисту повећава његово расположење, појављује се набој виталности и нове психофизиолошке резерве.
3. Јоггинг побољшава варење, метаболизам и уклањање шљаке, а то има позитиван утицај на стање косе, ноктију и коже.
4. Трчање је одличан алат за борбу против вишка килограма, али морате узети у обзир почетне показатеље. Ако има много вишка килограма, џогинг уместо доброг тренинга постаје тежак терет, а ваша колена су погођена и не само.
5. Разреди на треадмиллу се развијају и респираторни систем.
6. Уз систематску обуку, постоје побољшања у раду нервног система.
7. Након неколико мјесеци тренинга на траци, особа постаје храбрија, одлучујућа, прелази на тренинг на улици. А онда је заинтересован за већ такмичарски спорт - учешће на полумаратонима, маратонима, итд.Често су они који су одлучили да само оду кући „за себе“ постали учесници такмичења у триатлону и радикално променили свој начин живота.
8. Треадмилл дисциплине. Не можете изаћи из тренинга, мислећи на лоше време.
9. Могуће је укључити се у физиолошку дисциплину за особу - ходање. Она има мање контраиндикација, а резултат може бити једнако добар.
10. Треадмилл - добар алат у борби против стреса. Уз физички напор, нестају лоше мисли, опсесивни страхови и апатија.

Најочигледније оптерећење када трчање пада на ноге. Али то може бити конструктивно и може нашкодити тијелу.

Трчање на треадмилл-у утиче на:

• мишићи глутеуса. Они се, успут, сматрају најјачим у телу. Они учествују у фиксирању положаја тела, а такође иу нагибу карлице и бутина.
• Мусцле тхигхс. То се односи на квадрицепс (тзв. Доњи прегиб у зглобу кука и проширење у колену), као и на бицепс мишиће, који су одговорни за ротацију потколенице и спољашњи продужетак тела када је потколеница стационарна.
• Мусцлес цалвес. Њихова функција је да ротирају стопало, одржавајући тело у равнотежи.
• Тибиални мишићи ногу (предњи и задњи). Они раде у паровима за ротацију и продужетак стопала.
• Мишићни флексори и екстензори прстију доњих екстремитета и трећег перонеалног мишића - подигните са спољне ивице стопала.

Али када трчите и за време спорта на стази, мишић горњег дела торза је повезан са мишићима ногу. Конкретно - здјелични илео-лумбални, трбушни мишићи, вањски и унутарњи интеркостални, као и мишићи леђа и рамена. То значи у обуци су укључени скоро сви делови тела. Али, опет, то се само дешава са правилно конструисаном лекцијом.

Сам човек може да створи услове под којима ће му чак и "паметнији" симулатор наудити.

Хајде да размотримо примере.

• Нисте добро припремљени, нови за трчање. Међутим, они су одмах изабрали један комплекс из предложених програма. Лагана оптерећења - за почетнике, сложена - за напредне. Ово правило би требало да буде прво за вас.
• Игнорисање контраиндикација. Пре него што купите симулатор, уверите се да сте упознати са тренутним информацијама о свом здрављу. Иди код терапеута, узми тестове, ЕКГ. Нека доктор каже да немате контраиндикација за такве активне активности. На пример, ако имате проблеме са кичмом (иста остеохондроза, иако је ова дијагноза формална), прво подсећајте терапију вежбањем, узмите препоруке од лекара о физикалној терапији, и тек након што стабилизација почне да тече.
• Неконтролисане класе. Они су опасни и често доводе до трагичног расплета. Свако треба да прати пулс, структуру и трајање тренинга, њихову правилност, сопствено стање пре и после трчања.
• Тренинг "упркос ...". Човјек је често опсједнут неком врстом идеје (исти ХЛС), да чак и успркос негативним симптомима почиње тренирати. Има главобољу и покушава да "побегне" из ње. Или боли зглобове и он одлучи да се тај проблем може ријешити трчањем.
• Стечене дијагнозе. Најчешће, похлепни спортисти пате од болова у подручју бедара, планетарног фасциитиса (пета оструга), Ахилове тендинопатије, кичмене кости на стопалу, Мортоновог неурома.

Током трчања може доћи до вртоглавице. Често је узрок овог стања претренираност. Особа прецењује своју снагу и способности, уз претјерану ревност се односи на вежбе, а тело реагује у складу са тим.

Ако се бол у трку појављује у коленима, то није нормално.

Када се не можете покренути на стази:

• са гојазношћу - прво лекару, затим медицинском исхраном, и тек након што смршавите на позадини исхране, можете размишљати о стази;
• са артрозом;
• у случају комплексног облика бронхијалне астме;
• стање после инфаркта и након можданог удара;
• озбиљне патологије мускулоскелетног система;
• миопија и глауком;
• остеохондроза (прво - третман);
• старост од 50 година (само након консултације са лекаром);
• АРВИ (компликације нису искључене);
• разни поремећаји срца и крвних судова (на пример, срчане болести, митрална стеноза, итд.);
• акутног периода било које болести.

У раној трудноћи Не морате нагло завршити тренинг, ако сте навикли на њих и ако доктор дозвољава лагана оптерећења.

Треадмилл се често надгледа као средство да се смањи тежина. Али једна ствар, ако покушавате да се отарасите 5 додатних килограма, и сасвим друго, ако имате гојазност и пре-гојазност. Ваша стварно додатна, можда велика тежина ће бити прекомерно оптерећење мишићно-коштаног система.

Чини се да је све очигледно: практичније и психолошки лакше је учити код куће. Не морате тражити одговарајући терен, не морате се бринути о властитом изгледу и бити ометени пролазницима - то је значајна предност покретне траке. Али чак и најнапреднији симулатор неће дати тијелу толико волумена, вишедимензионално оптерећење, као што је трчање на улици.

Површина траке за трчање је савршено глатка, програм амортизације је јасан. Људско тело улази у дати ритам и брзо се прилагођава, опушта. Трчање на стази још увијек није 100% -тно пуноправно трчање. У процесу трчања на улици, темпо се мења, а тиме и ритам, ширина корака и равнотежа центра гравитације и динамичких локалних веза. Коначно, табани стопала стално чекају на разне природне препреке: шљунак, гранчице, трава итд.

Али неспорна предност стазе над уличним тренинзима је доступност за кућну употребу. Догађало се више него једном да се особа укључила у џогинг, направила их неколико пута, али онда се растала од навике која још није била фиксирана. Најчешће се то дешава због временских услова, због удаљености мјеста за трчање, па чак и до уобичајеног тена. Трака за трчање је тренинг са самим собом (ако вежбате код куће, а не у теретани).

Али у оба случаја, особа која је одлучила да иде, Прво, треба да урадите своју вољу, одлучност, способност планирања и да не напуштате планирани пут.

Трагови могу бити различити, и те разлике диктирају, на примјер, сврху уређаја. Рехабилитациона стаза се налази у просторијама физикалне терапије, као иу специјализованим одељењима за рехабилитацију и рехабилитацију особа након повреда, кардиоваскуларних болести, неуролошких патологија, итд.

Трагови могу бити затворени, савити, професионални, аматерски. Многи модели данас су доступни са закривљеном радном површином. Разликују се по квалитету и дебљини премаза.

Ово је најјефтинија и најједноставнија варијанта стазе, у којој је оптерећење постављено само масом клизача и силе трења. Само у веома једноставним моделима нагиб платна. Што је овај параметар већи, то је теже за спортисте да ради. Модернији модели имају специјално кочионо вратило, које на платно утиче вијком или ручком.

Међутим, недостаци механичког пута су значајни:

• нема додатних функција или су минималне;
• немогуће је прецизно регулисати оптерећење;
• оптерећење спојева је веома велико;
• платно се креће у спуртс;
• брзина кретања тркачког појаса корелира са умором ученика.

Када су програмери инсталирали магнет у улози кочионог елемента, успели су да механички пут учине ефикаснијим. На једноставном механичком путу, тркач који се удаљава од платна својим ногама помера платно, а сила трења (једнака сили отпора) успорава кретање док се сила притиска смањује. Магнетска кочница не омета кретање ремена, већ га једноставно успорава. Ово позитивно утиче на глаткоћу и практичност рада.

Како је магнетна трака боља од механичке?

• његов курс је глаткији;
• искључено је механичко хабање кочнице;
• рад симулатора је мирнији;
• стаза је компактна и аутономна.

У овом типу уређаја ради електромотор, који одређује силу, брзину, угао нагиба мреже и друге важне показатеље. Електрични трагови су допуњени микрорачуналом који ствара и одржава вриједне услове тренинга за вас. Такви модели обично имају сензоре пулса, притиска и температуре у свом арсеналу.

Електричне траке су подељене у три класе.

• Економија Ови модели не могу подесити угао нагиба, имају снагу која не прелази 5 кВ, њихова брзина не може прећи 15 км / х.
• Аматеур Брзина - до 20 км / х. Постоји електронска регулација угла нагиба, као и програми обуке који се чувају у меморији. Такође, ови модели имају и шире платно, достиже 50 цм.
• Профессионал. То су снажне, квалитетне треадмиллс. Често су уграђени мотори без четкица, који су дизајнирани за свакодневно радно време у специјализованим просторијама за процес обуке. Снага колосијека достиже 12 кВ, а брзина се може убрзати до 40 км / х (али то је важно само за професионалне спортисте).

Предности електричних трагова су многе: Одликују се глатким током, равномерном расподелом оптерећења, прецизним и лаким подешавањем параметара, присуством уграђених програма и потпуном контролом стања тела. Коначно, то је напреднији и поузданији механизам, згодан и веома једноставан за употребу.

Сви рејтинги су условни иу одређеном смислу субјективни. Али у производњи симулатора постоје лидери чија је репутација стечена током година. Име, потражња, употреба најсавременијих технологија - неки брендови се могу похвалити овим.

Списак, који се ослања на бројне позитивне повратне информације од власника, свакако ће укључити сљедеће симулаторе.

• Ведро Фит Ецо ЕТ 16 Ал. Универзални модел који могу користити и тинејџери и одрасли. То укључује избор брзина, начина кретања и контроле оптерећења. На рукохватима се налазе дугмад за брзи приступ.

• Кисеоник Лагуна ИИ. Снажни мотор, сензори осетљиви на додир, 19 програма и широки дисплеј, систем спецификација програма.

• Висион Фитнесс Т60. Професионални симулатор, вођа многих топ листа. Далеко од јефтине опреме, али чешће се користи у спортским клубовима.

• Спорт Елите СЕ-Т1512. Електрична трака са даљинским управљачем, ширина платна 41 цм и дужина 105 цм, има прилично дискретан скуп функција, али је тражена јер је њена цијена прихватљива за велики број потрошача.

• Прецор ТРМ 885 Нект Генератион. Поседује додирну конзолу засновану на четворојезгарном процесору и Андроид систему - а то је богат програм обуке и строга контрола физиолошких параметара. Кут нагиба може имитирати трчање преко брда. Систем контроле удара је присутан у уређају, што смањује оптерећење на коленима и леђима.

• Матрик ТФ30КСР. Идеални “жељезни” дио у смислу биомеханике и моделирања природних увјета тренинга. Постоји виртуална технологија пејзажа, па чак и забавне апликације.

• ТецхноГим Екците Рун 100. Модерна ТВ конзола са забавним функцијама, која је недавно била предност међу покретним тракама. Оптимални замашњак, подешавање брзине и кута, визуелизација тренинга на отвореном.

Остали брендови који нуде занимљиве опције за праћење су Хасттингс Евок ИИ, ВНК, Треадмилл и други.

Различити модели, врло профитабилне и занимљиве понуде, оптимални софтвер, чини се, само отежавају избор. Тешко је не изгубити се у разним опцијама и купити добру стазу за кућну употребу, а не преплатити.

Када купујете симулатор за стан, размотрите следеће тачке:

• процени безбедносни систем одређеног модела, треба да буде са минималним трауматским ризиком;
• симулатор треба да буде једноставан и лак за управљање;
• ако симулатор има велики распон брзина, не можете се бринути да ћете имати побољшане цросс-цоунтри тренинге, морат ћете пажљиво погледати нове моделе стаза;
• процјена и димензије - пут треба складно уклопити у ваш дом.

Почетници треба да почну са малом брзином. Стојте на платну само када се покрене. Када је стаза укључена, ноге би требале стајати са стране. Али да се ослоните на рукохвате у процесу трчања није потребно: они су дизајнирани за сигурносну мрежу. Руке треба држати савијене у лактовима, благо притиснути на тело, померати их у времену са ногама.

Такође имајте на уму следеће тачке.

• Када радите, увек гледајте унапред. Ако погледате около, бит ћете изван ритма. Таква дистракција доводи до повреда: неко је звао, особа је била ометена и пала.
• Губитак равнотеже на стази је веома једноставан, посебно за почетнике. Вртоглавица није неуобичајена на првим тренинзима, јер се особа још увијек мора навикнути на чињеницу да се креће, а све око себе остаје на мјесту. Вестибуларни апарат се прилагођава током времена, али будите опрезни у првим разредима.
• Пазите на положај и позицију леђа. - трбушни мишићи су напети, а рамена опуштена. Немојте се наслањати на леђа или бочно.
• Испод стазе треба да положиш тепих. Дјеца и кућни љубимци не смију бити у близини симулатора.
• Кабл не би требао бити у утичници ако не вјежбате. Ако је сама стаза почела подизати брзину или је дошло до другог техничког квара, сидите с платна, искључите стазу.

И не заборавите то Симулатор треба да пронађе удобно место у стану. Око стазе би требало да буде 1.5-2 метра слободног простора.

Ако сте страствени према атлетици, стаза не може бити средиште процеса обуке, али је сасвим прикладна за улогу једне од важних веза.

Стаза вам неће донети корист ако не одговорите на проблем изградње тренинга. Треба да се припремите за лекцију: проучите упутства, проверите да нема медицинских контраиндикација, пронађите оптимално време. Пре класе, уверите се да знате како да укључите и искључите нумеру, како да подесите брзину, изаберите програм.

На првом тренингу особа се упознаје са стазом и њеном спремношћу за процес обуке. Не стартујте одмах са трчањем: ходајте 1 км интензивно али не најбрже. Ако је оптерећење лако, подесите угао нагиба и брзину, али не много, ритам тренинга треба да буде удобан.

Узмите следећи графикон брзине као основу:

• 1-3 км / х - врло споро ходање;
• 3-4,5 км / х - умјерено ходање;
• 4,5-6 км / х - нормално ходање;
• 6-7,5 км / х - брзо ходање;
• 7,5-9 км / х - трчање за загревање;
• До 12 км / х - умјерено трчање;
• До 14,5 км / х - брза вожња;
• До 15 км / х - трчање за професионалца.

Идеално, професионалац ће изабрати програм обуке за вас. У складу са вашом тежином, старошћу, степеном спремности, здравственим стањем, специјалиста ће израдити програм који не доноси штете и обесхрабрује лов да се настави.

Већина практиканата преферира интервалну обуку према схеми. Шема је приближно следећа: загревање - прва фаза - предах - друга фаза - предах - трећа, итд. Током одмора, брзина се смањује, али не пада уопште: на пример, смањује се са 8 км / х на 3,5 км / х.

Ако вежбате на траци за месец дана и одржавате добар темпо, можете се носити са програмом, осећате се сјајно, можете променити план тренинга. Али један месец са монотоним режимом треба да се одржи. Ако је почетна обука трајала 20 минута, за месец дана не би требало да порасте на 50 - ово је превелики скок.

За први месец обуке, услови су следећи:

• укупно трајање наставе је 20-25 минута;
• брзина се може повећати у распону од 1.5-3.5 јединица за 7 минута;
• Угао нагиба се може мењати у опсегу од 2.0-3.0.

Обично, сви “домаћи тркачи” који су усадили дисциплину, одговорност, жељу за физичким напором, желе да тренирају на улици са временом. Немојте се плашити да ће због тога стаза остати мирна. Тело које је већ навикло на редовну и системску обуку ће захтевати трчање. А код куће је лакше дати му прилику, јер тркач који је активан и који је ушао у ритам тренинга неће имати никаквих застоја.

Како изабрати траку за трчање за кућу, погледајте испод.