Како одабрати одјећу за трчање?

Многи научници су доказали предности редовног вежбања: обичан вечерњи џогинг ће свакоме помоћи не само да тело одржи у доброј форми, већ и да обезбеди здрав сан и добро расположење следећег дана. Много ефективности овакве обуке не зависи само од напора спортиста, већ и од удобности и квалитета одеће у којој тренира. У овом чланку ћете научити како одабрати праву одјећу за професионално или аматерско трчање.

Без обзира на коју сезону ћете трчати, и које су лествице спортски циљеви са којима се суочавате, за било коју спортску одјећу Требало би да постоји више специфичних захтева.

• Једноставност. Свака спортска одјећа би требала бити изузетно лагана. Тешки комади одеће не само да ће додатно оптеретити ваше тијело, већ ће и ометати ваше покрете. Таква одећа може довести до умора и ометати имплементацију дневне норме. То, наравно, не значи да треба да носите танку мајицу кратких или кратких хлачица за зимске шетње. Међутим, предност треба дати лаганој зимској одјећи која ће вас одржавати топлом и не ометати вентилацију.
• Оптимална температура. Неки љубитељи јоггинга сматрају да би одговарајућа одећа за трчање, на пример, у зимским сезонама, требало да загреје тело већ у првим минутима тренинга. Задатак квалитетне спортске одјеће, напротив, је да промовише правилну терморегулацију током самих тренинга. То значи да ћете на почетку тренинга можда бити мало хладни, међутим, временом ће бити прилично топло за удобан јог.
• Величине одеће. Важна нијанса у избору одеће за џогинг је да се осигура да се она на свим местима добро уклапа у вашу кожу, али не ограничава кретање ваших ногу и руку. Неки људи више воле да купују одећу за џогирање у више величина, али није вредно ићи у крајности. Мало је вероватно да ћете бити удобни за трчање у мајици и кратким хлачицама, које ће летети на ветру као застава.
• Сигурност Ако вецерас трцате негде у предграђима или поред пута, обавезно купите одецу са рефлектујуцим елементима. Неке од ставки, као што су пруге или трепери, могу се купити у било којој продавници тисканице и јакнама са патентним затварачима или џепом кратких хлачица. Имајте на уму да рефлективни уметци треба да буду на предњој и на задњој страни одеће, као и на ципели.

Ципеле су такође део одеће.

Постоје бројни специфични захтеви за одговарајућу спортску обућу.

• Пространост. Свака тесна ципела изузетно негативно утиче на циркулацију крви у ногама. Неискусни спортисти верују да што је ципела чвршће постављена на ногу, мања је вероватноћа да ће ухватити хладно стопало. У ствари, све је другачије: током трчања, затегнуте ципеле стисну важне крвне судове у ногама, што доводи до поремећаја у крвотоку. Приликом одабира ципела за џогинг, пазите да између палца и прстију ципеле постоји најмање 1 центиметар вишка.Такође, пазите да ваша пета није чврсто наслоњена на пету ципеле, иначе се трљање једноставно не може избећи. Зато је пожељно изабрати ципеле са меким и мрежастим леђима.
• Чарапе. Без обзира на сезону, чарапе су комплетан елемент одеће. Квалитетне чарапе не само да задржавају топлоту, већ и обезбеђују добру вентилацију. Покушајте да одаберете шарене спортске чарапе.
• Инсолес. Још један важан елемент у ципели - квалитетни и одвојиви улошци. Они не само да загревају ципеле, већ и задржавају влагу, пружају додатну еластичност и мекоћу ципела. Модел ципела треба да одаберете са одвојивим улошцима - тако да можете брже осушити ципеле и, уклањањем или уметањем уложака, користити га у различитим годишњим добима.
• Вентилација. Не заборавите да је за ваше ноге потребна квалитетна вентилација, коју не могу пружити све тенисице. Препоручује се да се изабере модел ципеле где је спољашњи материјал тканине представљен у облику ваздушно пропусне мреже.
• Тхе соле. Исправан једини није последњи фактор на који треба обратити пажњу приликом куповине ципела. Ђон мора бити довољно мекан и довољно густ да омекша притисак на стопала. Штавише, танки и чврсти ђон се временом брише, што ће нужно довести до повреда, хабања и уобичајених нелагодности током вожње. Идеална опција била би купити тенисице са специјалним амортизирајућим уметцима у потплату на нози и на леђима.

У хладном времену, спортска одећа може да загреје ваше тело и не изазове нелагоду, треба да се састоји од не једног, већ више слојева, од којих ће сваки бити одговоран за одређену функцију. У овом материјалу, који се налази директно на самој кожи, мора бити водоодбојан. Зато се при избору зимске одјеће ријетко налазе елементи од природних тканина - сви они само упијају влагу. Идеална опција би била одећа од синтетичких материјала, као што је полиестер.

Професионални спортисти на тренингу током зимских сезона увек користе специјално термо доње рубље.

Стога, ако желите да се детаљно упознате са професионалним тркама, требало би да купите неколико комплета такве одеће. На пример, сет одеће који ће одржати температуру тела на удобном нивоу у распону од +5 до -20 степени, и сет дизајниран за екстремније тренинге, на температурама испод -25.

Тада се можете упознати са савјетима који ће вам помоћи при припреми и одабиру одјеће за трчање у зимском периоду.

• Обично, чак и најскупље зимске мајице или одела нису у могућности да пруже висококвалитетну топлоту, па се зато препоручује да носите додатну мајицу или умерени џемпер преко одела.

• Зими и касне јесени, не само ниске температуре су опасне за организам, већ и падавине и влажност. За џогирање под овим условима, треба да изаберете спортске јакне или лопатице са чврстом капуљачом. Модели мембранске тканине ће бити идеални: танак је, лаган, одбија влагу, обезбеђује висококвалитетну вентилацију, а истовремено не дозвољава и спољни проток ваздуха.

• У свим џоговима највећи део посла обављају ноге, па су стога потребне специјалне чарапе да их изолују и осигурају здрав проток крви. Данас у асортиману спортских продавница можете наћи термосоцкове.

• Ако ваша спортска одјећа нема квалитетну капуљачу, требате се побринути да купите посебан шешир. Обично спортисти више воле да бирају густу капу од природних материјала - на пример, плетене.Добро задржавају топлоту и апсорбују зној из косе, али, по правилу, не обезбеђују висококвалитетну вентилацију. За џогинг на посебно хладне дане, професионални спортисти саветују куповину специјалних „маска“ капа које ће штитити не само главу, већ и лице од мраза и временских утицаја.

• Руке играју велику улогу у сваком трчању - не само брзина трчања, већ и резултат саме обуке зависи од слободе кретања. Да бисте уштедели руке у удобности и топлини, потребно је да купите вунене или рукавице од квалитетног плетива.

• Пре него што кренете на јог, не заборавите да третирате кожу на лицу посебним лосионом да бисте спасили кожу од ветра и мраза. Под утицајем ниских температура, кожа почиње да се суши и љушти.

• Приликом избора патика за џогинг у зимском периоду, обратите пажњу на оптималну радну температуру одређеног модела. Неке патике су направљене од материјала који се стврдњавају на ниским температурама, што може довести до оштећења саме ципеле, као и до повреда када се разбије директно током трчања.

Највећи део спортиста, без обзира да ли су аматери или не, организује тренинг са џогингом у летњој сезони. Вјерује се да вечерњи тркачи прије спавања помажу смиривању живаца и стресу тијела, што доводи до дугог и потпуног сна без снова. Нажалост, вруће вријеме не значи да можемо изабрати све што је згодно за одјећу. Избор спортске одеће за летње шетње такође треба пажљиво размотрити.

До почетка КСКСИ века, професионални спортисти су користили само одећу од природног и висококвалитетног памука. Одјећа од памучних тканина је имала одличну вентилацију, међутим, пребрзо се смочила и стекла неугодан мирис, стварајући нелагоду. Данас се у трчању за било коју удаљеност користи само синтетичка одјећа са водоодбојним ефектом.

Размотрите неколико препорука приликом избора одеће за летњу вожњу.

• Недостатак ношења синтетичких материјала је у томе што у блиском контакту са знојеним људским телом могу изазвати алергијску реакцију или иритацију коже. Да бисте се заштитили, купите не прикладну одјећу. Поред тога, уска одјећа омета ваше покрете и спречава вас да трчите.

• Одјећа мора бити што лакша и удобнија. Ако је у јесенским и зимским сезонама боље изабрати одјећу која покрива цијело тијело (лопатице и мајице с рукавима, панталонама и тајицама), онда је у љетним мјесецима препоручљиво носити кратке хлаче или спортске хлаче и оставити торзо отвореним.

• Лето је сезона са највише сунца и директним сунчевим зрацима. Не заборавите да узмете капе за вежбање или било које друге шешире који ће вас заштитити од сунчевог удара када вежбате на отвореном. Као хаљина може бити обичан чеп или спортски шал. Главни услов је да је шешир светао, али није летио док је трчао.

• Кожи треба исту заштиту. Пре сваког тренинга под сунцем (10-15 минута пре трчања) и на отвореном, не заборавите пажљиво третирати изложене делове тела специјалним спрејевима за заштиту од сунца или кремама. Да бисте нанијели минималну штету вашој кожи, тренирајте рано ујутро или навечер. Избегавајте фазу највеће активности ултраљубичастих зрака - од 11 до 16 сати.

• Додатна заштита од сунца, као и добар додатак послужит ће као квалитетне сунчане наочале, које ће сједити чврсто пред вашим очима и не скакати са сваким кораком.

• Неки спортисти и љубитељи џогинга радије стављају на чело посебан завој од тканине који ће нагомилати зној и спречити га да падне у очи.

Јесен и прољеће су годишња доба у којима се и даље желите задржати у форми због повећаног ризика од прехладе или заразе опасним инфекцијама. Ништа боље не помаже од богатог и дугог вечерњег трчања. Међутим, са погрешном селекцијом одеће за јесенске тренинге, већа је вероватноћа да ћете нашкодити свом телу и изложити га ризику од болести него га ојачати.

У погледу избора одеће за зимску, јесенску и пролећну сезону, иста ствар ради исправно - треба се облачити у 2 слоја.

• Први или доњи слој, у зависности од температуре и временских услова, може бити или регуларна спортска кошуља, или мајица, термо доње рубље. Овај слој обавља функцију уклањања влаге из вашег тела, а такође одржава угодан ниво температуре.
• Други или горњи слој је обично дуксер, спортски прслук или обична јакна са водоодбојним премазом. Задатак овог слоја је да обезбеди добру вентилацију и допринесе уклањању влаге испод доњег слоја. Ово је учињено како би се створио ефекат такозваног стакленика, у којем се зној не задржава на људској кожи или испод једног од слојева, већ излази ван, истовремено чувајући природну топлоту.

Постоје одређени савети за избор одеће за јесен и пролеће, бавићемо се њима детаљније.

• За одећу за прољеће и јесен шетње су строжији него за љето. Не само да треба да обезбеди потпуну слободу кретања, већ и да буде највишег квалитета за истовремено чување топлоте, уклањање влаге и одржавање сувог доњег слоја одеће. Зато одјећа јесенског или прољетног плана обично кошта много више од зимске одјеће, јер су направљене од бољих материјала.
• Ако су летња одећа дизајнирана да штите само одређене делове тела, онда спортски предмети јесенског и пролећног плана треба да покривају скоро све делове тела, поред лица. Овде, кратке хлаче или обична мајица нису погодне за тренинг, у овом случају су потребни врхови са дугим рукавима и специјалне панталоне (које се називају и "хулахопке").
• Важан елемент јесенске одјеће је топла, прикладна и прозрачна чарапа. Погодни су термосоки (за тренинг по киши или ветру) или обичне спортске чарапе.
• На крају зиме и на самом почетку јесени још увијек може бити врло сунчаних дана. Ако је за неке сунце изузетан плус (загрева, задовољава и даје мотивацију за рад), онда за спортисте може изазвати много проблема. Не заборавите да узмете на тренинг уске покривала за главу и наочаре како бисте се заштитили од агресивних ултраљубичастих зрака.
• Као покривала за главу треба одабрати опције капе и капе које вас могу заштитити од сунца и спасити од кише.

Данас нам тржиште спортске одјеће и униформи може понудити велики избор производа за свачији укус. Упркос томе, ниједан од понуђених производа није довољно квалитетан, тако да се у тренингу осјећамо угодно.

Испод ће се сматрати најпопуларнијим брендовима мајица, јер управо овај елемент одеће обавља већину послова обезбеђивања вентилације и уклањања влаге. Треба напоменути да ови брендови нуде опције за мушку, женску и дечију одећу.

Углавном мушкарци имају тенденцију да купују нон-фиттинг, односно бесплатне мајице, који ће све одржавати топлим, али не ометати кретање.

• Асицс Сс. Један од најпопуларнијих модела из ове компаније. Материјал је полиестер, захваљујући којем мајица слободно пристаје уз тело и задржава своју еластичност чак иу кишном времену. Ту су и специјални рефлективни уметци посебно за трчање у вечерњим сатима.

• Мизуно Дрилите Премиум Тее. Ова мајица је израђена помоћу јединствене Дри Лите технологије. Са овом технологијом, кожа спортисте остаје сува чак и након најинтензивнијих тренинга. Ту су и рефлективни елементи.

• Сауцони кратки рукав. Потпуно састављен од висококвалитетног полиестера, има јединствену еластичност и изузетно уклања зној из тела.

Жене чешће преферирају опрему, у којима су карактеристике фигуре савршено видљиве.

• Асицс Литесхов. Савршено облаже цело тело, наглашавајући његове најповољније квалитете. Поред меке, топле и прозрачне тканине, има рефлектујуће елементе.

• Нике Дри-ФИТ Милер. Одлична опција за летњу вожњу на отвореном. Модел је опремљен лаком и водоотпорном тканином, не ограничава кретање, а има и занимљив дизајн.

• Мизуно Дрилите Цоре Тее. Захваљујући посебној технологији, ове мајице значајно одводе влагу из целог тела и брзо га извлаче. Поред занимљивог дизајна, модел је опремљен добрим рефлекторима.

Пре него што изаберете неки део спортске одеће у продавници (у овом случају мајице или ветровке), обратите пажњу на бројне факторе који ће вам помоћи да унапред одредите да ли је производ погодан за вас или не.

Као што је већ поменуто, при избору одеће за спортски тренинг, без обзира на то колико времена траје, треба дати предност синтетичким материјалима.

Током било ког тренинга снаге, ослобађа се огромна количина зноја, коју треба правилно уклонити са коже уз помоћ висококвалитетне синтетичке одеће.

Ако изаберете спортску одјећу за аматерске тренинге који не укључују трчање на дуге стазе, боље је одабрати моделе који ће бити лабаво причвршћени за кожу и оставити их да имају простора за акцију. Међутим, ако говоримо о професионалном трчању за време и на великим удаљеностима, треба да изаберете одећу која се добро уклапа у вашу кожу.

Током тренинга, а посебно у хладном времену, било који, чак и минимални иритант може да утиче на вашу мотивацију да тренирате. У одјећи, такви иританти су испупчени шавови (пазуха, близу врата или дуж тијела), који могу трљати кожу. Покушајте да одаберете модел у којем шавови, чак и када се истегну, неће бити избочени и трљати по кожи.

У неким модерним мајицама и тајицама могу постојати специјални уметци за фиксирање мишића тела у одређеном положају.

Такође, таква одећа је једноставно неопходна за спортисте са недавним повредама, као што су фрактуре и дислокације.

Само мали део савремених спортиста обраћа пажњу на дизајн елемената одеће при избору.

У међувремену, професионални спортисти су убеђени да одећа са правом бојом, шаблоном или дизајном џепова, браве и уметака мотивише да изврши повишен план задатака.

Данас многи спортисти све више преферирају компресиону одјећу за трчање. Таква одећа помаже да се смањи бол у зглобовима након дугог вежбања, побољша циркулацију крви у удовима, савршено уклања влагу и задржава топлоту.

Како одабрати одећу за трчање, погледајте испод.